Fakta-fakta kehamilan kimia
Kehamilan kimia adalah keguguran dini yang terjadi sesaat setelah implantasi. Kehamilan kimia dapat menyebabkan 50 hingga 75 persen dari semua keguguran.
Kehamilan kimia terjadi sebelum ultrasound dapat mendeteksi janin, tetapi tidak terlalu dini untuk tes kehamilan untuk mendeteksi kadar hCG, atau human chorionic gonadotropin. Ini adalah hormon kehamilan yang diciptakan embrio setelah implantasi. Dokter Anda dapat mengkonfirmasi kehamilan kimia dengan menguji darah Anda untuk itu.
Mengalami keguguran hanya satu atau dua minggu setelah tes kehamilan positif dapat menghancurkan.
Gejala kehamilan kimia
Kehamilan kimia tidak memiliki gejala. Beberapa wanita mengalami keguguran awal tanpa menyadari bahwa mereka hamil.
Untuk wanita yang memiliki gejala, ini mungkin termasuk kram perut menstruasi seperti dan perdarahan vagina dalam beberapa hari setelah mendapatkan hasil kehamilan yang positif.
Penting untuk dicatat bahwa pendarahan setelah tes kehamilan positif tidak selalu berarti kehamilan kimia. Pendarahan juga umum selama implantasi, yaitu ketika embrio menempel ke rahim. Proses ini bisa pecah atau merusak pembuluh darah kecil di sepanjang lapisan rahim, menghasilkan pelepasan darah. Bercak sering tampak seperti keluarnya cairan kemerahan atau kecoklatan. Ini normal 10 hingga 14 hari setelah konsepsi.
Kehamilan kimia biasanya tidak berlangsung cukup lama untuk menyebabkan gejala terkait kehamilan seperti mual dan kelelahan.
Jenis keguguran ini berbeda dari keguguran lainnya. Keguguran dapat terjadi kapan saja selama kehamilan. Tetapi mereka lebih umum sebelum minggu ke-20. Kehamilan kimia, di sisi lain, selalu terjadi segera setelah implantasi. Karena paling sering satu-satunya gejala adalah kram dan perdarahan seperti menstruasi, beberapa wanita menganggap mereka mengalami siklus menstruasi.
Pemupukan in vitro
Kehamilan kimia juga dapat terjadi setelah fertilisasi in vitro (IVF). Telur dilepas dari indung telur dan dicampur dengan sperma. Embrio ditransfer ke rahim setelah pembuahan.
IVF adalah pilihan jika Anda tidak dapat hamil karena:
tuba fallopi rusak
masalah ovulasi
endometriosis
fibroid rahim
masalah kesuburan lainnya
Tes darah biasanya diberikan dalam 9 hingga 14 hari setelah IVF untuk memeriksa kehamilan, tergantung pada klinik yang Anda gunakan.
Hasil tes darah akan positif jika implantasi berlangsung. Tapi sayangnya, kelainan pada embrio dapat menyebabkan kehamilan kimia segera sesudahnya.
Keguguran setelah IVF bisa memilukan, tetapi itu juga merupakan tanda bahwa Anda bisa hamil. Upaya lain di IVF mungkin berhasil.
Penyebab kehamilan kimia
Penyebab pasti dari kehamilan kimia tidak diketahui. Tetapi dalam banyak kasus keguguran adalah karena masalah dengan embrio, kemungkinan disebabkan oleh rendahnya kualitas sperma atau telur.
Penyebab lain mungkin termasuk:
kadar hormon abnormal
kelainan uterus
implantasi di luar rahim
infeksi seperti klamidia atau sifilis
Berada di atas usia 35 meningkatkan risiko kehamilan kimia, seperti halnya masalah medis tertentu. Ini termasuk pembekuan darah dan gangguan tiroid.
Sayangnya, tidak ada cara yang diketahui untuk mencegah kehamilan kimia.
Perawatan untuk kehamilan kimia
Kehamilan kimia tidak selalu berarti Anda tidak dapat hamil dan melahirkan dengan sehat. Meskipun tidak ada perawatan khusus untuk keguguran jenis ini, ada opsi untuk membantu Anda hamil.
Jika Anda memiliki lebih dari satu kehamilan kimiawi, dokter Anda dapat menjalankan tes untuk mendiagnosis kemungkinan penyebab yang mendasari. Jika dokter Anda dapat mengobati penyebabnya, ini dapat mengurangi risiko kehamilan kimia lainnya.
Misalnya, jika keguguran dini disebabkan oleh infeksi yang tidak terdiagnosis, minum antibiotik untuk membersihkan infeksi dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil dan melahirkan yang sehat di masa depan. Jika keguguran disebabkan masalah dengan rahim Anda, Anda mungkin memerlukan prosedur pembedahan untuk memperbaiki masalah dan memiliki kehamilan yang sehat.
Anda juga harus tahu bahwa kehamilan kimia bukanlah satu-satunya kondisi yang menyebabkan tubuh memproduksi hormon kehamilan. Kadar hCG yang lebih tinggi juga dapat terjadi dengan kehamilan ektopik. Ini adalah ketika sel telur ditanam di luar rahim. Karena kehamilan ektopik dapat meniru kehamilan kimia, dokter Anda mungkin menjalankan tes untuk menyingkirkan kondisi ini.
The takeaway
Kehamilan kimia tidak berarti tubuh Anda tidak dapat memiliki kehamilan yang sehat. Jika Anda mengetahui alasan keguguran kehamilan dini, Anda mungkin dapat menerima perawatan yang tepat. Ini dapat memperbaiki penyebab yang mendasari.
Bicaralah dengan dokter Anda dan diskusikan pilihan Anda. Dokter Anda juga dapat memberikan informasi mengenai kelompok dukungan atau layanan konseling. Ini bisa menjadi penting jika Anda membutuhkan dukungan emosional setelah keguguran.
Tuesday, September 25, 2018
Gejala Keguguran
Keguguran apapun itu sulit. Tetapi keguguran yang terlambat setelah minggu 13 kehamilan dapat lebih menghancurkan, baik secara emosional maupun fisik.
Berikut ini lihat penyebab, gejala, dan cara merawat diri sendiri atau orang yang dicintai yang mengalami keguguran akhir.
Apa itu keguguran yang terlambat?
Keguguran adalah istilah yang digunakan untuk kehilangan bayi, biasanya sebelum minggu ke-20 kehamilan Anda. Banyak keguguran dini disebabkan oleh janin tidak berkembang dengan baik. Tetapi bisa juga ada penyebab lain.
Keguguran pada trimester pertama, atau sebelum minggu 13 kehamilan Anda, cukup umum. Pada tahap kehamilan ini, banyak wanita tidak merasakan gejala keguguran. Selain itu, jika kehamilan masih sangat dini, wanita mungkin tidak menyadari bahwa mereka hamil.
Keguguran akhir adalah ketika Anda kehilangan bayi setelah minggu 13, tetapi sebelum minggu ke-20, atau selama trimester kedua.
Penyebab keguguran yang terlambat
Ada sejumlah faktor yang dapat menyebabkan keguguran akhir. Sebagian besar terkait dengan beberapa kelainan perkembangan janin. Mereka biasanya masalah genetik atau struktural, seperti kelainan kromosom atau kelainan jantung. Trauma juga bisa menyebabkan keguguran.
Penyebabnya bisa fisik juga. Salah satu contohnya adalah leher rahim yang lemah yang tidak bisa menahan bayi di dalam ketika semakin besar. Beberapa kondisi medis ibu juga bisa menjadi penyebab keguguran, termasuk kondisi kronis yang tidak dikelola dengan baik.
Beberapa penyebab fisik keguguran meliputi:
hipertensi
kondisi tiroid
lupus atau gangguan kekebalan lainnya
diabetes
preeklamsia
kondisi genetik lainnya
beberapa infeksi
Apa gejala keguguran yang terlambat?
Sementara beberapa wanita mungkin tidak merasakan gejala keguguran, ada beberapa yang umum untuk diperhatikan.
Ini termasuk:
tidak merasakan gerakan janin
pendarahan vagina atau bercak
kram atau nyeri di punggung dan / atau perut
cairan atau jaringan yang tidak jelas yang melewati vagina
Perlu diingat, tidak semua bercak vagina merupakan gejala keguguran. Kadang-kadang Anda akan mengalami beberapa bercak di trimester pertama kehamilan yang sehat. Temui dokter Anda jika Anda khawatir.
Faktor risiko untuk keguguran
Beberapa keguguran tidak memiliki penyebab khusus, atau yang dapat diantisipasi. Tetapi beberapa wanita berisiko lebih tinggi mengalami keguguran dibandingkan yang lain.
Berikut ini adalah faktor risiko keguguran:
mengalami dua keguguran sebelumnya berturut-turut
kondisi medis kronis
kehamilan di atas 35 tahun
kelebihan berat badan atau kurus
memiliki uterus yang berbentuk tidak normal
serviks yang lemah
melakukan tes pranatal invasif (amniosentesis dan pengambilan sampel vilus korionik)
paparan zat seperti alkohol, tembakau, kokain, NSAID, dan kadar kafein tinggi
kadar folat rendah
penyakit celiac yang tidak diobati
Meskipun kondisi ini menunjukkan risiko keguguran yang lebih tinggi, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat memiliki kehamilan yang sehat. Memotong zat berbahaya seperti alkohol dan obat-obatan serta mengelola kondisi lain dengan tepat dapat memberi Anda peluang yang bagus untuk kehamilan yang sehat.
Solusi Mitra Kesehatan
Dapatkan Jawaban dari Dokter di Menit, Kapan Saja
Punya pertanyaan medis? Terhubung dengan dokter yang bersertifikat, berpengalaman, online atau melalui telepon. Dokter anak dan spesialis lain tersedia 24/7.
Pemulihan setelah keguguran yang terlambat
Kebutuhan fisik dan perawatan setelah keguguran yang terlambat
Secara fisik, tubuh Anda dapat pulih cukup cepat setelah mengalami keguguran. Tapi itu tergantung pada seberapa jauh Anda dalam kehamilan dan jenis keguguran apa yang Anda alami. Bagi mereka yang menjalani persalinan dan melahirkan keguguran, perlu beberapa minggu untuk pulih.
Anda akan mengalami beberapa perdarahan dan kram yang serupa dengan menstruasi Anda. Yang paling penting, Anda akan merasa sangat lelah saat tubuh Anda pulih.
Hubungi dokter Anda jika rasa sakit, pendarahan, atau kelelahan Anda menjadi lebih buruk atau berlanjut lebih dari beberapa minggu. Bagian lain yang berpotensi mengganggu pemulihan Anda mungkin adalah tubuh Anda mulai memproduksi susu. Jika ini menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil beberapa jenis pereda nyeri atau cara lain untuk membantu.
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang kapan Anda siap secara fisik untuk kembali bekerja. Setiap situasi berbeda, dan dokter Anda dapat membantu menentukan kapan aman dan masuk akal bagi Anda untuk kembali.
Kebutuhan emosional dan perawatan setelah keguguran yang terlambat
Kebutuhan emosional setelah keguguran yang terlambat tidak boleh diabaikan. Kehilangan bayi pada setiap tahap kehamilan sulit, tetapi bahkan lebih pada trimester kedua.
Setiap wanita akan bereaksi berbeda dan memiliki emosi yang berbeda. Untuk beberapa orang, membicarakannya membantu. Bagi yang lain, pindah dan tidak membicarakannya dapat membantu. Penting untuk menemukan apa yang terasa tepat untuk Anda dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan. Dokter Anda biasanya dapat mengarahkan Anda untuk mendukung kelompok atau konselor yang berspesialisasi dalam membantu Anda mengatasi semua emosi Anda setelah keguguran.
Anda mungkin akan merasakan berbagai emosi setelah keguguran Anda.
Ini mungkin termasuk:
marah
kesalahan
kecemburuan orang lain yang hamil atau memiliki bayi
kesedihan
Penting juga untuk diingat bahwa orang tidak akan selalu tahu apa yang harus dikatakan. Ini terkadang bisa berarti mereka mengatakan hal yang salah. Sedang dipersiapkan untuk saat-saat ini dapat membantu melunakkan dampak emosional.
Pertimbangkan mencari orang lain yang mengalami keguguran, terutama keguguran yang terlambat, yang dapat Anda ajak bicara atau teriakkan. Mengetahui bahwa orang lain memahami dapat sangat membantu Anda saat Anda pulih.
Hamil lagi setelah keguguran yang terlambat
Berpikir tentang hamil lagi bisa menjadi menakutkan atau membuat stres. Anda mungkin juga tidak tahu berapa lama Anda harus menunggu sebelum mencoba lagi. Langkah pertama adalah memastikan bahwa Anda siap secara emosional untuk kehamilan lain dan bahwa pasangan Anda juga. Pastikan Anda telah menyelesaikan proses berduka untuk keguguran Anda.
Secara fisik, Anda biasanya dapat melakukan hubungan seks dua hingga enam minggu setelah mengalami keguguran. Tetapi penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kapan tubuh Anda secara fisik siap untuk hamil lagi.
Apa kemungkinan mengalami keguguran kedua belakangan?
Perlu dicatat bahwa mayoritas wanita hanya akan mengalami satu keguguran. Tidak umum memiliki dua atau lebih. Jadi peluang Anda sangat baik untuk kehamilan Anda berikutnya menjadi normal, sehat, dan penuh waktu. Tetapi itu tergantung pada masalah fisik atau kondisi medis yang Anda miliki.
Jika Anda mengalami lebih dari satu keguguran, dokter Anda mungkin ingin menyelesaikan beberapa tes sebelum menyetujui Anda untuk mulai mencoba hamil lagi. Bahkan jika Anda memiliki kondisi medis atau fisik yang membuat kehamilan lebih berisiko, biasanya ada langkah-langkah yang dapat disarankan oleh dokter untuk meningkatkan peluang kehamilan yang sehat.
Langkah selanjutnya
Jika Anda mengalami keguguran yang terlambat, penting bahwa Anda mencari dukungan untuk membantu Anda melalui proses penyembuhan fisik dan emosional. Dokter Anda dapat menjadi sumber yang bagus untuk membantu Anda menemukan dukungan yang Anda butuhkan dan membantu Anda mempersiapkan kehamilan berikutnya.
Q:
Apa yang bisa dilakukan wanita yang mengalami keguguran pada kehamilan berikutnya agar tetap sehat?
SEBUAH:
Tetap sehat dengan bertemu dan mendiskusikan keinginan kehamilan Anda dengan semua penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda memiliki masalah medis kronis, seperti diabetes atau penyakit tiroid, ikuti petunjuk untuk mengelola kondisi dengan hati-hati untuk kesehatan yang optimal sebelum dan selama kehamilan. Ekstremitas berat adalah aspek lain dari kesehatan yang dapat dimodifikasi. Wanita gemuk dan kurus memiliki risiko aborsi spontan atau keguguran yang meningkat. Kadang-kadang, masalah fisik dengan tubuh ibu mungkin perlu diperbaiki, seperti septum, atau dinding, di rahim. Selain itu, waspadalah terhadap kerusakan yang dapat terjadi pada kehamilan oleh virus, obat-obatan, dan paparan lingkungan lainnya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mendapatkan kehamilan yang aman.
Berikut ini lihat penyebab, gejala, dan cara merawat diri sendiri atau orang yang dicintai yang mengalami keguguran akhir.
Apa itu keguguran yang terlambat?
Keguguran adalah istilah yang digunakan untuk kehilangan bayi, biasanya sebelum minggu ke-20 kehamilan Anda. Banyak keguguran dini disebabkan oleh janin tidak berkembang dengan baik. Tetapi bisa juga ada penyebab lain.
Keguguran pada trimester pertama, atau sebelum minggu 13 kehamilan Anda, cukup umum. Pada tahap kehamilan ini, banyak wanita tidak merasakan gejala keguguran. Selain itu, jika kehamilan masih sangat dini, wanita mungkin tidak menyadari bahwa mereka hamil.
Keguguran akhir adalah ketika Anda kehilangan bayi setelah minggu 13, tetapi sebelum minggu ke-20, atau selama trimester kedua.
Penyebab keguguran yang terlambat
Ada sejumlah faktor yang dapat menyebabkan keguguran akhir. Sebagian besar terkait dengan beberapa kelainan perkembangan janin. Mereka biasanya masalah genetik atau struktural, seperti kelainan kromosom atau kelainan jantung. Trauma juga bisa menyebabkan keguguran.
Penyebabnya bisa fisik juga. Salah satu contohnya adalah leher rahim yang lemah yang tidak bisa menahan bayi di dalam ketika semakin besar. Beberapa kondisi medis ibu juga bisa menjadi penyebab keguguran, termasuk kondisi kronis yang tidak dikelola dengan baik.
Beberapa penyebab fisik keguguran meliputi:
hipertensi
kondisi tiroid
lupus atau gangguan kekebalan lainnya
diabetes
preeklamsia
kondisi genetik lainnya
beberapa infeksi
Apa gejala keguguran yang terlambat?
Sementara beberapa wanita mungkin tidak merasakan gejala keguguran, ada beberapa yang umum untuk diperhatikan.
Ini termasuk:
tidak merasakan gerakan janin
pendarahan vagina atau bercak
kram atau nyeri di punggung dan / atau perut
cairan atau jaringan yang tidak jelas yang melewati vagina
Perlu diingat, tidak semua bercak vagina merupakan gejala keguguran. Kadang-kadang Anda akan mengalami beberapa bercak di trimester pertama kehamilan yang sehat. Temui dokter Anda jika Anda khawatir.
Faktor risiko untuk keguguran
Beberapa keguguran tidak memiliki penyebab khusus, atau yang dapat diantisipasi. Tetapi beberapa wanita berisiko lebih tinggi mengalami keguguran dibandingkan yang lain.
Berikut ini adalah faktor risiko keguguran:
mengalami dua keguguran sebelumnya berturut-turut
kondisi medis kronis
kehamilan di atas 35 tahun
kelebihan berat badan atau kurus
memiliki uterus yang berbentuk tidak normal
serviks yang lemah
melakukan tes pranatal invasif (amniosentesis dan pengambilan sampel vilus korionik)
paparan zat seperti alkohol, tembakau, kokain, NSAID, dan kadar kafein tinggi
kadar folat rendah
penyakit celiac yang tidak diobati
Meskipun kondisi ini menunjukkan risiko keguguran yang lebih tinggi, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat memiliki kehamilan yang sehat. Memotong zat berbahaya seperti alkohol dan obat-obatan serta mengelola kondisi lain dengan tepat dapat memberi Anda peluang yang bagus untuk kehamilan yang sehat.
Solusi Mitra Kesehatan
Dapatkan Jawaban dari Dokter di Menit, Kapan Saja
Punya pertanyaan medis? Terhubung dengan dokter yang bersertifikat, berpengalaman, online atau melalui telepon. Dokter anak dan spesialis lain tersedia 24/7.
Pemulihan setelah keguguran yang terlambat
Kebutuhan fisik dan perawatan setelah keguguran yang terlambat
Secara fisik, tubuh Anda dapat pulih cukup cepat setelah mengalami keguguran. Tapi itu tergantung pada seberapa jauh Anda dalam kehamilan dan jenis keguguran apa yang Anda alami. Bagi mereka yang menjalani persalinan dan melahirkan keguguran, perlu beberapa minggu untuk pulih.
Anda akan mengalami beberapa perdarahan dan kram yang serupa dengan menstruasi Anda. Yang paling penting, Anda akan merasa sangat lelah saat tubuh Anda pulih.
Hubungi dokter Anda jika rasa sakit, pendarahan, atau kelelahan Anda menjadi lebih buruk atau berlanjut lebih dari beberapa minggu. Bagian lain yang berpotensi mengganggu pemulihan Anda mungkin adalah tubuh Anda mulai memproduksi susu. Jika ini menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil beberapa jenis pereda nyeri atau cara lain untuk membantu.
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang kapan Anda siap secara fisik untuk kembali bekerja. Setiap situasi berbeda, dan dokter Anda dapat membantu menentukan kapan aman dan masuk akal bagi Anda untuk kembali.
Kebutuhan emosional dan perawatan setelah keguguran yang terlambat
Kebutuhan emosional setelah keguguran yang terlambat tidak boleh diabaikan. Kehilangan bayi pada setiap tahap kehamilan sulit, tetapi bahkan lebih pada trimester kedua.
Setiap wanita akan bereaksi berbeda dan memiliki emosi yang berbeda. Untuk beberapa orang, membicarakannya membantu. Bagi yang lain, pindah dan tidak membicarakannya dapat membantu. Penting untuk menemukan apa yang terasa tepat untuk Anda dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan. Dokter Anda biasanya dapat mengarahkan Anda untuk mendukung kelompok atau konselor yang berspesialisasi dalam membantu Anda mengatasi semua emosi Anda setelah keguguran.
Anda mungkin akan merasakan berbagai emosi setelah keguguran Anda.
Ini mungkin termasuk:
marah
kesalahan
kecemburuan orang lain yang hamil atau memiliki bayi
kesedihan
Penting juga untuk diingat bahwa orang tidak akan selalu tahu apa yang harus dikatakan. Ini terkadang bisa berarti mereka mengatakan hal yang salah. Sedang dipersiapkan untuk saat-saat ini dapat membantu melunakkan dampak emosional.
Pertimbangkan mencari orang lain yang mengalami keguguran, terutama keguguran yang terlambat, yang dapat Anda ajak bicara atau teriakkan. Mengetahui bahwa orang lain memahami dapat sangat membantu Anda saat Anda pulih.
Hamil lagi setelah keguguran yang terlambat
Berpikir tentang hamil lagi bisa menjadi menakutkan atau membuat stres. Anda mungkin juga tidak tahu berapa lama Anda harus menunggu sebelum mencoba lagi. Langkah pertama adalah memastikan bahwa Anda siap secara emosional untuk kehamilan lain dan bahwa pasangan Anda juga. Pastikan Anda telah menyelesaikan proses berduka untuk keguguran Anda.
Secara fisik, Anda biasanya dapat melakukan hubungan seks dua hingga enam minggu setelah mengalami keguguran. Tetapi penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kapan tubuh Anda secara fisik siap untuk hamil lagi.
Apa kemungkinan mengalami keguguran kedua belakangan?
Perlu dicatat bahwa mayoritas wanita hanya akan mengalami satu keguguran. Tidak umum memiliki dua atau lebih. Jadi peluang Anda sangat baik untuk kehamilan Anda berikutnya menjadi normal, sehat, dan penuh waktu. Tetapi itu tergantung pada masalah fisik atau kondisi medis yang Anda miliki.
Jika Anda mengalami lebih dari satu keguguran, dokter Anda mungkin ingin menyelesaikan beberapa tes sebelum menyetujui Anda untuk mulai mencoba hamil lagi. Bahkan jika Anda memiliki kondisi medis atau fisik yang membuat kehamilan lebih berisiko, biasanya ada langkah-langkah yang dapat disarankan oleh dokter untuk meningkatkan peluang kehamilan yang sehat.
Langkah selanjutnya
Jika Anda mengalami keguguran yang terlambat, penting bahwa Anda mencari dukungan untuk membantu Anda melalui proses penyembuhan fisik dan emosional. Dokter Anda dapat menjadi sumber yang bagus untuk membantu Anda menemukan dukungan yang Anda butuhkan dan membantu Anda mempersiapkan kehamilan berikutnya.
Q:
Apa yang bisa dilakukan wanita yang mengalami keguguran pada kehamilan berikutnya agar tetap sehat?
SEBUAH:
Tetap sehat dengan bertemu dan mendiskusikan keinginan kehamilan Anda dengan semua penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda memiliki masalah medis kronis, seperti diabetes atau penyakit tiroid, ikuti petunjuk untuk mengelola kondisi dengan hati-hati untuk kesehatan yang optimal sebelum dan selama kehamilan. Ekstremitas berat adalah aspek lain dari kesehatan yang dapat dimodifikasi. Wanita gemuk dan kurus memiliki risiko aborsi spontan atau keguguran yang meningkat. Kadang-kadang, masalah fisik dengan tubuh ibu mungkin perlu diperbaiki, seperti septum, atau dinding, di rahim. Selain itu, waspadalah terhadap kerusakan yang dapat terjadi pada kehamilan oleh virus, obat-obatan, dan paparan lingkungan lainnya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mendapatkan kehamilan yang aman.
Pasangan Konselor Melalui Keguguran
Apa yang Saya Pelajari dari Pasangan Konselor Melalui Keguguran
Kehilangan kehamilan mungkin merupakan pengalaman paling umum yang tidak ingin dibicarakan oleh siapa pun. Sebagai seorang terapis, inilah yang telah saya pelajari menasihati pasangan melalui keguguran.
Saya bekerja sebagai psikoterapis, tetapi bahkan saya tidak dapat menghindari depresi pascamelahirkan sebagai ibu baru. Setelah apa yang saya lalui, itu menjadi sedikit misi untuk mengadakan ruang dalam praktik saya di mana orang tua baru bisa berdiri untuk depresi, kecemasan, dan penilaian orang lain.
Saya mulai menghubungi ahli kebidanan, dan rujukan mulai berdatangan. Kecuali orang-orang yang datang kepada saya bukanlah orang tua baru dengan bayi dalam gendongan. Berulang kali, saya mendengar, “Dr. T-begitu kata saya harus memanggil Anda ... Saya mengalami keguguran dan saya mengalami masa-masa yang sangat sulit. ”
Ternyata, keguguran mungkin merupakan pengalaman paling umum yang tidak diketahui oleh siapa pun. Sampai itu terjadi. Dan kemudian seorang wanita, dan seringkali pasangan, harus menjalaninya.
Lebih dari sekali, seorang klien berkata, “Saya berharap saya telah memahami ini sedikit sebelumnya.” Jadi, dengan penghargaan yang mendalam untuk setiap orang yang telah membuka hati mereka yang terluka di atas secangkir teh di kantor saya, berikut adalah lima hal Saya belajar sambil menasihati pasangan melalui kehilangan bayi yang belum lahir.
1. Kata-kata memang menyakitkan
Keguguran: Saya datang untuk membenci kata itu sendiri. Secara harfiah berarti "dilakukan salah." Mulai dari diagnosis di kantor dokter, sudah ada implikasi bahwa ada yang salah dan itu bisa saja salah. Ini juga mengabaikan pengalaman kehilangan kehamilan yang sangat pribadi dan individu. Saya menjadi sangat sadar untuk mengacu pada bahasa apa pun yang datang kepada orang tersebut ketika mereka berbicara tentang pengalaman mereka:
Kerugianmu
bayimu
anak yang tidak kamu kenal
"Setidaknya ..." Berarti baik, orang mengatakan segala macam hal untuk mencoba menghalangi orang tua yang berduka dari perasaan buruk tentang pengalaman ini: "Setidaknya itu terjadi lebih awal!" Atau "Setidaknya Anda dapat mencoba lagi!" Jenis lain, tetapi kata-kata yang mematikan termasuk:
"Yah, Anda tahu itu tidak seharusnya terjadi"
"Itu pasti rusak, jadi ini lebih baik"
"Jangan khawatir, Anda akan memiliki kesempatan lain"
Kiat yang bermanfaat: Jika tidak pantas untuk mengatakan di pemakaman, tidak pantas untuk mengatakan kepada seseorang yang baru saja kehilangan kehamilan. Apakah Anda pernah berjalan ke seseorang yang baru saja kehilangan pasangannya dan berkata, "Wah, ada banyak ikan di laut!"? Nggak.
Kami tidak akan berpikir untuk mengatakan, "Ini tidak seharusnya ditakdirkan," atau "Ada orang lain di luar sana yang sempurna untuk Anda, Anda akan lihat." Mengatakan hal-hal ini kepada orang tua yang telah kehilangan kehamilan dapat menjadi sama menghina dan menyakitkan.
“Sudah waktunya untuk melanjutkan.” Sementara pesan ini tidak selalu begitu eksplisit, orang tua yang baru saja kehilangan sering berbicara tentang ketidaksukaan orang lain yang jelas terhadap rasa sakit mereka, yang membawa kita ke hal kedua yang telah saya pelajari ...
2. Kesedihan itu nyata
Saya kadang-kadang menyebut pengalaman kehilangan kehamilan “kesedihan yang tak terlihat.” Ada kehilangan anak yang diantisipasi, yang orang tua sering merasa terhubung, bahkan jika hanya melalui bukti yang tidak terlalu menyenangkan dari pertumbuhannya - lebih dari satu wanita yang Kehilangan kehamilannya selama trimester pertama telah berbicara tentang kerinduan untuk morning sickness.
Untuk orang tua yang baru pertama kali datang, ada perasaan terkait dengan identitas itu - orang tua - yang tidak ada bukti nyata. Tidak ada lagi benjolan, tidak ada bayi baru untuk ditampilkan. Tapi kesedihan itu ada di sana.
Seorang ibu berbicara tentang pengalaman sehari-hari bangun dan membuatnya terserang usus lagi, mengingat bahwa dia tidak hamil lagi, bahwa tidak ada bayi di kamar sebelah.
Namun, ada beberapa cara yang disetujui untuk mengakui hal ini. Tidak ada cuti berkabung. Sering kali tidak ada pemakaman. Satu hal yang dikatakan banyak orang membantu mereka adalah pekerjaan kami untuk mendesain ritual mengucapkan selamat tinggal.
Ritual adalah sesuatu yang dilakukan manusia di seluruh dunia. Ini membantu kita merasakan selesainya sesuatu, transisi ke identitas atau fase baru. Jadi, saya akan sering mengundang klien untuk membuat ritual yang akan bermakna bagi mereka.
Terkadang, mereka meminta keluarga dan teman untuk berkumpul. Di lain waktu, mereka telah pergi dan melakukan sesuatu yang istimewa. Sepasang suami istri pergi ke tempat khusus di hutan, di mana ada aliran sungai. Mereka membuat sebuah perahu kecil dan memasukkan surat-surat itu ke bayi mereka, lalu menyaksikannya turun dari arus dan menghilang dari pandangan.
3. Mitra bereaksi berbeda
Otak kita luar biasa. Mereka selalu belajar, mencoba mencari tahu bagaimana melakukan hal-hal dengan lebih baik. Satu kelemahan dari ini adalah, ketika sesuatu yang buruk terjadi, otak kita yakin bahwa kita dapat mencegahnya.
Orang tua yang berduka dapat merasa putus asa mencoba mencari tahu apa yang mereka bisa lakukan dengan cara berbeda dan membiarkan rasa malu mereka mengambil alih. Di lain waktu, itu bisa berubah menjadi permainan menyalahkan:
Satu orang merasa seperti keguguran terjadi sekitar seperempat waktu, jadi itu bukan masalah besar, sementara pasangan mereka hancur.
Seorang ibu yang berduka adalah pragmatis - anak itu tidak akan selamat. Sang ayah, di sisi lain, merasa bersalah, yakin bahwa itu adalah "gen jahatnya" yang membuatnya terjadi.
Seorang wanita yang belum menikah sangat berduka karena kehilangan kehamilan ini dan juga menghadapi kemungkinan nyata bahwa dia tidak akan pernah memiliki kesempatan untuk hamil lagi. Rekannya lega - dia tidak pernah menginginkan anak-anak.
Seorang wanita marah karena dia memperingatkan pasangannya yang sedang hamil agar tidak berolahraga dengan keras dan, tidak peduli apa kata dokter, dia yakin itu sebabnya kehamilan berakhir.
Yang mengarah ke nomor empat ...
4. Rasa malu dan menyalahkan bisa membuat pasangan merasa terpisah
Baik rasa malu dan menyalahkan membuat orang lain terpisah. Ditambahkan ke rasa sakit mereka kehilangan bisa menjadi rasa sakit isolasi atau perasaan tidak layak. Tapi, ketika pasangan bisa bersama-sama berdiri untuk malu dan disalahkan, mereka bisa berakhir lebih dekat.
Nyeri memanggil untuk kelembutan. Saya telah melihat rasa sakit karena kehilangan membuka pasangan ke tingkat baru belas kasih dan kelembutan satu sama lain.
5. Kesembuhan adalah mungkin
Kesedihan membutuhkan waktu dan, ketika tidak ada peta jalan, sepertinya itu tidak akan pernah berakhir.
Karena keguguran tidak dibicarakan, orang sering merasa seperti mereka keluar jalur, tidak bergerak maju karena mereka "seharusnya."
Takeaway: Saran dari pasangan yang pernah berkunjung ke sana
Berikut beberapa hal yang telah dibagikan oleh klien saya sebagai bermanfaat:
Rencanakan tanggal-tanggal penting: Sering kali, orang-orang yang bekerja dengan saya telah sampai di suatu tempat di mana mereka bekerja dengan baik, lalu tiba-tiba merasa sangat, sangat mengerikan - hanya untuk menyadari bahwa mereka lupa bahwa itu adalah bayinya tanggal atau ulang tahun kunci.
Rencanakan tanggal-tanggal ini. Mereka bagus untuk ritual. Mereka juga tidak perlu waktu untuk berkubang. Jika Anda merasa baik pada tanggal jatuh tempo bayi dan telah merencanakan untuk mengambil hari libur, selamat menikmati! Anda telah mendapatkannya.
Tetapkan batas dengan orang-orang yang memenuhi kebutuhan Anda: Biarkan anggota keluarga yang bertanya “Jadi, sudahkah Anda mulai mencoba?” Atau pertanyaan intrusif lainnya tahu bahwa Anda memahami maksudnya dengan baik, tetapi itu benar-benar mengganggu. Satu ibu memberi tahu saya bahwa dia baru saja mulai menggunakan frasa "yang bersifat pribadi" saat berulang.
Jika seseorang ingin mengeluarkan Anda untuk menghibur Anda dan Anda tidak menginginkan itu, beri tahu mereka. Jika itu cocok dengan hubungan Anda dengan mereka, Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda menghargai niat mereka dan apa yang akan berhasil untuk Anda: “Saya sangat menghargai Anda ingin saya merasa lebih baik tetapi saya sedih sekarang. Saya ingin melihat Anda / pergi ke bioskop / makan malam, selama Anda tidak akan keberatan jika saya sedih. ”
Manjakan diri Anda sendiri: Seorang teman saya mulai menggunakan frasa perawatan diri radikal dan saya pikir itu sangat cocok dengan apa yang dibutuhkan orang tua yang berduka. Ini bukan perawatan atau waktu perawatan khusus. Ini adalah waktu pengasuhan-di mana saja Anda dapat.
Jangan khawatir jika Anda membutuhkan manikur, atau sesi olahraga ekstra, atau es krim-kerucut-di-tengah-dari-hari-tanpa-alasan-khusus. Jika itu membawa sedikit kesenangan atau kenyamanan dan tidak berbahaya, lakukanlah.
Bersikap baik kepada diri sendiri dan pasangan Anda: Jika Anda tidak memiliki pasangan, beri tahu teman Anda bahwa Anda membutuhkan kebaikan ekstra.
Ingatkan diri Anda bahwa kesedihan semakin mudah dari waktu ke waktu: Anda tidak harus melepaskan, atau pindah dari, anak Anda. Anda dapat menemukan cara Anda sendiri untuk membawa hubungan Anda dengan mereka, betapa pun singkatnya, maju dalam hidup Anda.
Ibu yang berbicara tentang dipukuli di usus setiap pagi? Saya mengatakan kepadanya bahwa saya sedang menulis karya ini dan dia berkata: “Beri tahu mereka itu semakin mudah. Itu selalu ada di sana, tetapi itu tidak terlalu menyakitkan. ”
Kehilangan kehamilan mungkin merupakan pengalaman paling umum yang tidak ingin dibicarakan oleh siapa pun. Sebagai seorang terapis, inilah yang telah saya pelajari menasihati pasangan melalui keguguran.
Saya bekerja sebagai psikoterapis, tetapi bahkan saya tidak dapat menghindari depresi pascamelahirkan sebagai ibu baru. Setelah apa yang saya lalui, itu menjadi sedikit misi untuk mengadakan ruang dalam praktik saya di mana orang tua baru bisa berdiri untuk depresi, kecemasan, dan penilaian orang lain.
Saya mulai menghubungi ahli kebidanan, dan rujukan mulai berdatangan. Kecuali orang-orang yang datang kepada saya bukanlah orang tua baru dengan bayi dalam gendongan. Berulang kali, saya mendengar, “Dr. T-begitu kata saya harus memanggil Anda ... Saya mengalami keguguran dan saya mengalami masa-masa yang sangat sulit. ”
Ternyata, keguguran mungkin merupakan pengalaman paling umum yang tidak diketahui oleh siapa pun. Sampai itu terjadi. Dan kemudian seorang wanita, dan seringkali pasangan, harus menjalaninya.
Lebih dari sekali, seorang klien berkata, “Saya berharap saya telah memahami ini sedikit sebelumnya.” Jadi, dengan penghargaan yang mendalam untuk setiap orang yang telah membuka hati mereka yang terluka di atas secangkir teh di kantor saya, berikut adalah lima hal Saya belajar sambil menasihati pasangan melalui kehilangan bayi yang belum lahir.
1. Kata-kata memang menyakitkan
Keguguran: Saya datang untuk membenci kata itu sendiri. Secara harfiah berarti "dilakukan salah." Mulai dari diagnosis di kantor dokter, sudah ada implikasi bahwa ada yang salah dan itu bisa saja salah. Ini juga mengabaikan pengalaman kehilangan kehamilan yang sangat pribadi dan individu. Saya menjadi sangat sadar untuk mengacu pada bahasa apa pun yang datang kepada orang tersebut ketika mereka berbicara tentang pengalaman mereka:
Kerugianmu
bayimu
anak yang tidak kamu kenal
"Setidaknya ..." Berarti baik, orang mengatakan segala macam hal untuk mencoba menghalangi orang tua yang berduka dari perasaan buruk tentang pengalaman ini: "Setidaknya itu terjadi lebih awal!" Atau "Setidaknya Anda dapat mencoba lagi!" Jenis lain, tetapi kata-kata yang mematikan termasuk:
"Yah, Anda tahu itu tidak seharusnya terjadi"
"Itu pasti rusak, jadi ini lebih baik"
"Jangan khawatir, Anda akan memiliki kesempatan lain"
Kiat yang bermanfaat: Jika tidak pantas untuk mengatakan di pemakaman, tidak pantas untuk mengatakan kepada seseorang yang baru saja kehilangan kehamilan. Apakah Anda pernah berjalan ke seseorang yang baru saja kehilangan pasangannya dan berkata, "Wah, ada banyak ikan di laut!"? Nggak.
Kami tidak akan berpikir untuk mengatakan, "Ini tidak seharusnya ditakdirkan," atau "Ada orang lain di luar sana yang sempurna untuk Anda, Anda akan lihat." Mengatakan hal-hal ini kepada orang tua yang telah kehilangan kehamilan dapat menjadi sama menghina dan menyakitkan.
“Sudah waktunya untuk melanjutkan.” Sementara pesan ini tidak selalu begitu eksplisit, orang tua yang baru saja kehilangan sering berbicara tentang ketidaksukaan orang lain yang jelas terhadap rasa sakit mereka, yang membawa kita ke hal kedua yang telah saya pelajari ...
2. Kesedihan itu nyata
Saya kadang-kadang menyebut pengalaman kehilangan kehamilan “kesedihan yang tak terlihat.” Ada kehilangan anak yang diantisipasi, yang orang tua sering merasa terhubung, bahkan jika hanya melalui bukti yang tidak terlalu menyenangkan dari pertumbuhannya - lebih dari satu wanita yang Kehilangan kehamilannya selama trimester pertama telah berbicara tentang kerinduan untuk morning sickness.
Untuk orang tua yang baru pertama kali datang, ada perasaan terkait dengan identitas itu - orang tua - yang tidak ada bukti nyata. Tidak ada lagi benjolan, tidak ada bayi baru untuk ditampilkan. Tapi kesedihan itu ada di sana.
Seorang ibu berbicara tentang pengalaman sehari-hari bangun dan membuatnya terserang usus lagi, mengingat bahwa dia tidak hamil lagi, bahwa tidak ada bayi di kamar sebelah.
Namun, ada beberapa cara yang disetujui untuk mengakui hal ini. Tidak ada cuti berkabung. Sering kali tidak ada pemakaman. Satu hal yang dikatakan banyak orang membantu mereka adalah pekerjaan kami untuk mendesain ritual mengucapkan selamat tinggal.
Ritual adalah sesuatu yang dilakukan manusia di seluruh dunia. Ini membantu kita merasakan selesainya sesuatu, transisi ke identitas atau fase baru. Jadi, saya akan sering mengundang klien untuk membuat ritual yang akan bermakna bagi mereka.
Terkadang, mereka meminta keluarga dan teman untuk berkumpul. Di lain waktu, mereka telah pergi dan melakukan sesuatu yang istimewa. Sepasang suami istri pergi ke tempat khusus di hutan, di mana ada aliran sungai. Mereka membuat sebuah perahu kecil dan memasukkan surat-surat itu ke bayi mereka, lalu menyaksikannya turun dari arus dan menghilang dari pandangan.
3. Mitra bereaksi berbeda
Otak kita luar biasa. Mereka selalu belajar, mencoba mencari tahu bagaimana melakukan hal-hal dengan lebih baik. Satu kelemahan dari ini adalah, ketika sesuatu yang buruk terjadi, otak kita yakin bahwa kita dapat mencegahnya.
Orang tua yang berduka dapat merasa putus asa mencoba mencari tahu apa yang mereka bisa lakukan dengan cara berbeda dan membiarkan rasa malu mereka mengambil alih. Di lain waktu, itu bisa berubah menjadi permainan menyalahkan:
Satu orang merasa seperti keguguran terjadi sekitar seperempat waktu, jadi itu bukan masalah besar, sementara pasangan mereka hancur.
Seorang ibu yang berduka adalah pragmatis - anak itu tidak akan selamat. Sang ayah, di sisi lain, merasa bersalah, yakin bahwa itu adalah "gen jahatnya" yang membuatnya terjadi.
Seorang wanita yang belum menikah sangat berduka karena kehilangan kehamilan ini dan juga menghadapi kemungkinan nyata bahwa dia tidak akan pernah memiliki kesempatan untuk hamil lagi. Rekannya lega - dia tidak pernah menginginkan anak-anak.
Seorang wanita marah karena dia memperingatkan pasangannya yang sedang hamil agar tidak berolahraga dengan keras dan, tidak peduli apa kata dokter, dia yakin itu sebabnya kehamilan berakhir.
Yang mengarah ke nomor empat ...
4. Rasa malu dan menyalahkan bisa membuat pasangan merasa terpisah
Baik rasa malu dan menyalahkan membuat orang lain terpisah. Ditambahkan ke rasa sakit mereka kehilangan bisa menjadi rasa sakit isolasi atau perasaan tidak layak. Tapi, ketika pasangan bisa bersama-sama berdiri untuk malu dan disalahkan, mereka bisa berakhir lebih dekat.
Nyeri memanggil untuk kelembutan. Saya telah melihat rasa sakit karena kehilangan membuka pasangan ke tingkat baru belas kasih dan kelembutan satu sama lain.
5. Kesembuhan adalah mungkin
Kesedihan membutuhkan waktu dan, ketika tidak ada peta jalan, sepertinya itu tidak akan pernah berakhir.
Karena keguguran tidak dibicarakan, orang sering merasa seperti mereka keluar jalur, tidak bergerak maju karena mereka "seharusnya."
Takeaway: Saran dari pasangan yang pernah berkunjung ke sana
Berikut beberapa hal yang telah dibagikan oleh klien saya sebagai bermanfaat:
Rencanakan tanggal-tanggal penting: Sering kali, orang-orang yang bekerja dengan saya telah sampai di suatu tempat di mana mereka bekerja dengan baik, lalu tiba-tiba merasa sangat, sangat mengerikan - hanya untuk menyadari bahwa mereka lupa bahwa itu adalah bayinya tanggal atau ulang tahun kunci.
Rencanakan tanggal-tanggal ini. Mereka bagus untuk ritual. Mereka juga tidak perlu waktu untuk berkubang. Jika Anda merasa baik pada tanggal jatuh tempo bayi dan telah merencanakan untuk mengambil hari libur, selamat menikmati! Anda telah mendapatkannya.
Tetapkan batas dengan orang-orang yang memenuhi kebutuhan Anda: Biarkan anggota keluarga yang bertanya “Jadi, sudahkah Anda mulai mencoba?” Atau pertanyaan intrusif lainnya tahu bahwa Anda memahami maksudnya dengan baik, tetapi itu benar-benar mengganggu. Satu ibu memberi tahu saya bahwa dia baru saja mulai menggunakan frasa "yang bersifat pribadi" saat berulang.
Jika seseorang ingin mengeluarkan Anda untuk menghibur Anda dan Anda tidak menginginkan itu, beri tahu mereka. Jika itu cocok dengan hubungan Anda dengan mereka, Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda menghargai niat mereka dan apa yang akan berhasil untuk Anda: “Saya sangat menghargai Anda ingin saya merasa lebih baik tetapi saya sedih sekarang. Saya ingin melihat Anda / pergi ke bioskop / makan malam, selama Anda tidak akan keberatan jika saya sedih. ”
Manjakan diri Anda sendiri: Seorang teman saya mulai menggunakan frasa perawatan diri radikal dan saya pikir itu sangat cocok dengan apa yang dibutuhkan orang tua yang berduka. Ini bukan perawatan atau waktu perawatan khusus. Ini adalah waktu pengasuhan-di mana saja Anda dapat.
Jangan khawatir jika Anda membutuhkan manikur, atau sesi olahraga ekstra, atau es krim-kerucut-di-tengah-dari-hari-tanpa-alasan-khusus. Jika itu membawa sedikit kesenangan atau kenyamanan dan tidak berbahaya, lakukanlah.
Bersikap baik kepada diri sendiri dan pasangan Anda: Jika Anda tidak memiliki pasangan, beri tahu teman Anda bahwa Anda membutuhkan kebaikan ekstra.
Ingatkan diri Anda bahwa kesedihan semakin mudah dari waktu ke waktu: Anda tidak harus melepaskan, atau pindah dari, anak Anda. Anda dapat menemukan cara Anda sendiri untuk membawa hubungan Anda dengan mereka, betapa pun singkatnya, maju dalam hidup Anda.
Ibu yang berbicara tentang dipukuli di usus setiap pagi? Saya mengatakan kepadanya bahwa saya sedang menulis karya ini dan dia berkata: “Beri tahu mereka itu semakin mudah. Itu selalu ada di sana, tetapi itu tidak terlalu menyakitkan. ”
Menghilangkan Mitos Keguguran
Menghilangkan Mitos Keguguran Jadi Wanita Dapatkan Bantuan yang Mereka Butuhkan
Amanda Kern punya tiga anak — dia bilang dia punya tiga bayi di surga juga.
Kern hanyalah seorang wanita yang memilih untuk berbicara tentang keguguran, dan dia merinci pengalamannya di blog. The Orlando, Fla., Ibu memiliki dua keguguran lebih dari 13 tahun yang lalu sebelum kelahiran anak pertamanya. Dia mulai ngeblog di sekitar waktu keguguran ketiga, yang terjadi antara kelahiran anak kedua dan ketiga.
“Sebagian besar [orang] berpikir keguguran adalah sesuatu yang bisa dilupakan pasangan karena itu terjadi begitu cepat, tetapi jujur saja, saat kami melihat tanda tambah pada tes kehamilan setiap kali kami merasakan koneksi yang kuat dengan bayi kami mengharapkan, ”kata Kern.
Sebuah survei baru menunjukkan bahwa mayoritas orang Amerika salah informasi tentang bagaimana keguguran umum dan apa penyebabnya. Para peneliti di Pusat Medis Montefiore dan Perguruan Tinggi Kedokteran Albert Einstein dari Universitas Yeshiva melakukan survei, dan hasilnya dipresentasikan pada konferensi American Society for Reproductive Medicine terbaru di Boston.
“Keguguran adalah subjek yang tabu secara tradisional yang jarang dibicarakan di depan umum — meskipun hampir satu juta terjadi di AS setiap tahun, membuatnya menjadi komplikasi kehamilan yang paling umum,” kata Dr. Zev Williams, direktur Program Montefiore untuk Kehamilan Dini dan Berulang Kerugian. Williams, yang juga asisten profesor di Einstein, mengatakan bahwa tujuan penelitian adalah untuk lebih memahami persepsi tentang keguguran dan memulai diskusi tentang topik tersebut.
"Kami ingin perempuan memahami bahwa mereka tidak sendirian dan tahu ada tes yang dapat membantu mereka mempelajari apa yang terjadi, semoga mengurangi perasaan negatif itu," kata Williams.
Pelajari Tentang Gejala dan Penyebab Keguguran »
Apa yang Sebenarnya Menyebabkan Keguguran?
Lebih dari 1.000 wanita dan pria yang disurvei, 65 persen percaya bahwa keguguran jarang terjadi — dalam kenyataannya, itu terjadi pada sekitar satu dari empat kehamilan. Banyak wanita bahkan tidak tahu mereka hamil ketika itu terjadi.
Survei juga menunjukkan bahwa 41 persen orang Amerika berpikir penyakit menular seksual dapat menyebabkan keguguran, 31 persen mengatakan itu dapat disebabkan oleh aborsi sebelumnya, dan 28 persen mengatakan alat kontrasepsi yang ditanamkan dapat disalahkan. Tujuh puluh enam persen responden survei yakin peristiwa yang memicu stres dapat memicu keguguran, dan 64 persen percaya bahwa mengangkat benda berat juga bisa.
Tak satu pun dari keyakinan ini benar. Faktanya, sekitar 60 hingga 80 persen dari keguguran disebabkan oleh kelainan kromosom.
"Dalam kenyataannya, kebanyakan keguguran adalah karena embrio itu sendiri ... seperti cara alam mencegah cacat lahir," kata Dr Serena Chen, direktur divisi endokrinologi reproduktif di Saint Barnabas Medical Center di Livingston, NJ. bahwa faktor risiko untuk keguguran dan cacat lahir termasuk obesitas, penggunaan alkohol, dan merokok.
Jeffrey Steinberg, pendiri The Fertility Institutes, mengatakan bahwa kemungkinan janin mengalami kelainan genetik meningkat seiring dengan usia seorang wanita, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa pasangan yang lebih muda juga bisa terpengaruh.
"Informasi ini sangat penting, karena pengetahuan ini dapat membuat pasangan dari trauma diri dengan menyalahkan atau rasa bersalah tentang faktor-faktor yang berada di luar kendali mereka," kata Steinberg.
Orang Mengenali Tol Emosional dari Keguguran
Namun, sebagian besar orang yang disurvei tidak mengesampingkan pengaruh emosional keguguran yang parah — 66 persen mengatakan bahwa keguguran dapat menjadi setara dengan kehilangan anak.
“Saya percaya bahwa rasa sakit itu sama nyata dan sama pentingnya dengan kehilangan bayi dalam jangka waktu penuh,” kata Kern. “Saya tentunya berharap lebih banyak orang hari ini akan meluangkan waktu untuk menjangkau keluarga dan teman-teman mereka yang kehilangan bayi, tidak peduli seberapa cepat bayi itu hilang, dan meluangkan waktu untuk mengakui kehilangan itu — dan untuk mengakui bahwa bayi itu memang ada . "
Baca Lebih Lanjut: Depresi Umum Setelah Keguguran »
Wanita Butuh Dukungan Setelah Keguguran
Williams mengatakan penelitian itu menunjukkan bahwa persepsi salah di AS sangat signifikan, dan bahwa pendidikan yang lebih diperlukan untuk menghapus stigma dan membantu mereka yang menderita keguguran.
"Terlalu banyak keluarga yang mengalami kehilangan dalam keheningan, dan saya pikir jika ada dukungan yang lebih kuat bahwa keguguran tidak akan menjadi topik yang tabu untuk dibicarakan," katanya.
Shannon Guyton, direktur editor TheBump.com, juga mengalami tiga kali keguguran.
“Saya punya banyak teman dan anggota keluarga yang bermaksud baik yang menyalahkan kerugian saya karena saya khawatir, dan bahkan ketika dokter saya mengkonfirmasi apa yang saya tahu secara logis (bahwa kerugian itu karena biologi), komentar itu masih duduk di belakang pikiran saya, " dia berkata.
Guyton mengatakan penting untuk mengingat bahwa mengalami keguguran tidak berarti seorang wanita tidak akan bisa hamil.
"Kebanyakan wanita terus memiliki kehamilan yang sukses setelah keguguran," tambah Guyton.
Amanda Kern punya tiga anak — dia bilang dia punya tiga bayi di surga juga.
Kern hanyalah seorang wanita yang memilih untuk berbicara tentang keguguran, dan dia merinci pengalamannya di blog. The Orlando, Fla., Ibu memiliki dua keguguran lebih dari 13 tahun yang lalu sebelum kelahiran anak pertamanya. Dia mulai ngeblog di sekitar waktu keguguran ketiga, yang terjadi antara kelahiran anak kedua dan ketiga.
“Sebagian besar [orang] berpikir keguguran adalah sesuatu yang bisa dilupakan pasangan karena itu terjadi begitu cepat, tetapi jujur saja, saat kami melihat tanda tambah pada tes kehamilan setiap kali kami merasakan koneksi yang kuat dengan bayi kami mengharapkan, ”kata Kern.
Sebuah survei baru menunjukkan bahwa mayoritas orang Amerika salah informasi tentang bagaimana keguguran umum dan apa penyebabnya. Para peneliti di Pusat Medis Montefiore dan Perguruan Tinggi Kedokteran Albert Einstein dari Universitas Yeshiva melakukan survei, dan hasilnya dipresentasikan pada konferensi American Society for Reproductive Medicine terbaru di Boston.
“Keguguran adalah subjek yang tabu secara tradisional yang jarang dibicarakan di depan umum — meskipun hampir satu juta terjadi di AS setiap tahun, membuatnya menjadi komplikasi kehamilan yang paling umum,” kata Dr. Zev Williams, direktur Program Montefiore untuk Kehamilan Dini dan Berulang Kerugian. Williams, yang juga asisten profesor di Einstein, mengatakan bahwa tujuan penelitian adalah untuk lebih memahami persepsi tentang keguguran dan memulai diskusi tentang topik tersebut.
"Kami ingin perempuan memahami bahwa mereka tidak sendirian dan tahu ada tes yang dapat membantu mereka mempelajari apa yang terjadi, semoga mengurangi perasaan negatif itu," kata Williams.
Pelajari Tentang Gejala dan Penyebab Keguguran »
Apa yang Sebenarnya Menyebabkan Keguguran?
Lebih dari 1.000 wanita dan pria yang disurvei, 65 persen percaya bahwa keguguran jarang terjadi — dalam kenyataannya, itu terjadi pada sekitar satu dari empat kehamilan. Banyak wanita bahkan tidak tahu mereka hamil ketika itu terjadi.
Survei juga menunjukkan bahwa 41 persen orang Amerika berpikir penyakit menular seksual dapat menyebabkan keguguran, 31 persen mengatakan itu dapat disebabkan oleh aborsi sebelumnya, dan 28 persen mengatakan alat kontrasepsi yang ditanamkan dapat disalahkan. Tujuh puluh enam persen responden survei yakin peristiwa yang memicu stres dapat memicu keguguran, dan 64 persen percaya bahwa mengangkat benda berat juga bisa.
Tak satu pun dari keyakinan ini benar. Faktanya, sekitar 60 hingga 80 persen dari keguguran disebabkan oleh kelainan kromosom.
"Dalam kenyataannya, kebanyakan keguguran adalah karena embrio itu sendiri ... seperti cara alam mencegah cacat lahir," kata Dr Serena Chen, direktur divisi endokrinologi reproduktif di Saint Barnabas Medical Center di Livingston, NJ. bahwa faktor risiko untuk keguguran dan cacat lahir termasuk obesitas, penggunaan alkohol, dan merokok.
Jeffrey Steinberg, pendiri The Fertility Institutes, mengatakan bahwa kemungkinan janin mengalami kelainan genetik meningkat seiring dengan usia seorang wanita, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa pasangan yang lebih muda juga bisa terpengaruh.
"Informasi ini sangat penting, karena pengetahuan ini dapat membuat pasangan dari trauma diri dengan menyalahkan atau rasa bersalah tentang faktor-faktor yang berada di luar kendali mereka," kata Steinberg.
Orang Mengenali Tol Emosional dari Keguguran
Namun, sebagian besar orang yang disurvei tidak mengesampingkan pengaruh emosional keguguran yang parah — 66 persen mengatakan bahwa keguguran dapat menjadi setara dengan kehilangan anak.
“Saya percaya bahwa rasa sakit itu sama nyata dan sama pentingnya dengan kehilangan bayi dalam jangka waktu penuh,” kata Kern. “Saya tentunya berharap lebih banyak orang hari ini akan meluangkan waktu untuk menjangkau keluarga dan teman-teman mereka yang kehilangan bayi, tidak peduli seberapa cepat bayi itu hilang, dan meluangkan waktu untuk mengakui kehilangan itu — dan untuk mengakui bahwa bayi itu memang ada . "
Baca Lebih Lanjut: Depresi Umum Setelah Keguguran »
Wanita Butuh Dukungan Setelah Keguguran
Williams mengatakan penelitian itu menunjukkan bahwa persepsi salah di AS sangat signifikan, dan bahwa pendidikan yang lebih diperlukan untuk menghapus stigma dan membantu mereka yang menderita keguguran.
"Terlalu banyak keluarga yang mengalami kehilangan dalam keheningan, dan saya pikir jika ada dukungan yang lebih kuat bahwa keguguran tidak akan menjadi topik yang tabu untuk dibicarakan," katanya.
Shannon Guyton, direktur editor TheBump.com, juga mengalami tiga kali keguguran.
“Saya punya banyak teman dan anggota keluarga yang bermaksud baik yang menyalahkan kerugian saya karena saya khawatir, dan bahkan ketika dokter saya mengkonfirmasi apa yang saya tahu secara logis (bahwa kerugian itu karena biologi), komentar itu masih duduk di belakang pikiran saya, " dia berkata.
Guyton mengatakan penting untuk mengingat bahwa mengalami keguguran tidak berarti seorang wanita tidak akan bisa hamil.
"Kebanyakan wanita terus memiliki kehamilan yang sukses setelah keguguran," tambah Guyton.
Intermittent Fasting 101 - Panduan Pemula Utama
Puasa intermiten (IF) saat ini adalah salah satu tren kesehatan dan kebugaran paling populer di dunia.
Orang-orang menggunakannya untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan mereka dan menyederhanakan gaya hidup mereka.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa itu dapat memiliki efek kuat pada tubuh dan otak Anda dan bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama (1, 2, 3).
Ini adalah panduan pemula akhir untuk puasa intermiten.
Apakah Puasa Intermiten (IF)?
Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang berputar di antara periode puasa dan makan.
Itu tidak menentukan makanan apa yang harus Anda makan tetapi ketika Anda harus memakannya.
Dalam hal ini, itu bukan diet dalam arti konvensional tetapi lebih tepat digambarkan sebagai pola makan.
Metode puasa intermiten umum melibatkan puasa setiap 16 jam setiap hari atau puasa selama 24 jam, dua kali per minggu.
Puasa telah menjadi praktik sepanjang evolusi manusia. Pemburu-pengumpul kuno tidak memiliki supermarket, lemari es atau makanan yang tersedia sepanjang tahun. Terkadang mereka tidak dapat menemukan apapun untuk dimakan.
Akibatnya, manusia berevolusi untuk dapat berfungsi tanpa makanan untuk jangka waktu yang lama.
Bahkan, puasa dari waktu ke waktu lebih alami daripada selalu makan 3–4 (atau lebih) makanan per hari.
Puasa juga sering dilakukan untuk alasan agama atau spiritual, termasuk dalam Islam, Kristen, Yudaisme dan Buddhisme.
Ringkasan
Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang berputar di antara periode puasa dan makan. Saat ini sangat populer di komunitas kesehatan dan kebugaran.
Metode Puasa Intermiten
Ada beberapa cara berbeda dalam melakukan puasa intermiten - yang semuanya melibatkan pembagian hari atau minggu ke dalam periode makan dan berpuasa.
Selama periode puasa, Anda makan sangat sedikit atau tidak sama sekali.
Ini adalah metode yang paling populer:
Metode 16/8: Juga disebut protokol Leangains, ini melibatkan melewatkan sarapan dan membatasi periode makan harian Anda hingga 8 jam, seperti jam 1–9 malam. Kemudian Anda berpuasa selama 16 jam di antaranya.
Eat-Stop-Eat: Ini melibatkan puasa selama 24 jam, satu atau dua kali seminggu, misalnya dengan tidak makan dari makan malam satu hari sampai makan malam keesokan harinya.
Diet 5: 2: Dengan metode ini, Anda hanya mengonsumsi 500-600 kalori dalam dua hari yang tidak berturut-turut dalam seminggu, tetapi makanlah secara normal 5 hari lainnya.
Dengan mengurangi asupan kalori Anda, semua metode ini harus menyebabkan penurunan berat badan selama Anda tidak mengimbanginya dengan makan lebih banyak selama periode makan.
Banyak orang menemukan metode 16/8 menjadi yang paling sederhana, paling berkelanjutan dan paling mudah untuk dipatuhi. Itu juga yang paling populer.
Ringkasan
Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan puasa intermiten. Semuanya membagi hari atau minggu menjadi periode makan dan berpuasa.
Bagaimana Ini Mempengaruhi Sel dan Hormon Anda
Ketika Anda berpuasa, beberapa hal terjadi di tubuh Anda pada tingkat seluler dan molekuler.
Misalnya, tubuh Anda menyesuaikan kadar hormon untuk membuat lemak tubuh yang disimpan lebih mudah diakses.
Sel-sel Anda juga memulai proses perbaikan yang penting dan mengubah ekspresi gen.
Berikut beberapa perubahan yang terjadi di tubuh Anda saat Anda berpuasa:
Human Growth Hormone (HGH): Tingkat hormon pertumbuhan meroket, meningkat sebanyak 5 kali lipat. Ini memiliki manfaat untuk kehilangan lemak dan otot, untuk beberapa nama (4, 5, 6, 7).
Insulin: Sensitivitas insulin meningkat dan tingkat insulin menurun drastis. Tingkat insulin yang lebih rendah membuat lemak tubuh yang disimpan lebih mudah diakses (8).
Perbaikan Seluler: Ketika berpuasa, sel-sel Anda memulai proses perbaikan sel. Ini termasuk autophagy, di mana sel-sel mencerna dan menghilangkan protein lama dan disfungsional yang menumpuk di dalam sel (9, 10)
Ekspresi gen: Ada perubahan dalam fungsi gen terkait dengan umur panjang dan perlindungan terhadap penyakit (11, 12).
Perubahan-perubahan dalam tingkat hormon, fungsi sel dan ekspresi gen bertanggung jawab atas manfaat kesehatan dari puasa intermiten.
Ringkasan
Ketika Anda berpuasa, kadar hormon pertumbuhan manusia naik dan kadar insulin menurun. Sel-sel tubuh Anda juga mengubah ekspresi gen dan memulai proses perbaikan seluler yang penting.
Alat Penurun Berat Badan yang Sangat Kuat
Penurunan berat badan adalah alasan paling umum bagi orang untuk mencoba puasa intermiten (13).
Dengan membuat Anda makan lebih sedikit, puasa intermiten dapat mengarah pada pengurangan otomatis dalam asupan kalori.
Selain itu, puasa intermiten mengubah kadar hormon untuk memfasilitasi penurunan berat badan.
Selain menurunkan insulin dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, itu meningkatkan pelepasan hormon pembakar lemak norepinefrin (noradrenalin).
Karena perubahan hormon ini, puasa jangka pendek dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 3,6-14% (14, 15).
Dengan membantu Anda makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak kalori, puasa intermiten menyebabkan penurunan berat badan dengan mengubah kedua sisi persamaan kalori.
Studi menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat menjadi alat penurun berat badan yang sangat kuat.
Sebuah studi peninjauan 2014 menemukan bahwa pola makan ini dapat menyebabkan penurunan berat badan 3-8% selama 3–24 minggu, yang merupakan jumlah yang signifikan, dibandingkan dengan kebanyakan studi penurunan berat badan (1).
Menurut penelitian yang sama, orang juga kehilangan 4-7% lingkar pinggang mereka, menunjukkan hilangnya lemak perut yang berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dan menyebabkan penyakit (1).
Studi lain menunjukkan bahwa puasa intermiten menyebabkan kehilangan otot lebih sedikit daripada metode standar pembatasan kalori berkelanjutan (16).
Namun, perlu diingat bahwa alasan utama keberhasilannya adalah bahwa puasa intermiten membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Jika Anda binge dan makan dalam jumlah besar selama periode makan Anda, Anda mungkin tidak kehilangan berat badan sama sekali.
Ringkasan
Puasa intermiten mungkin sedikit meningkatkan metabolisme sambil membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Ini cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan lemak perut.
Keuntungan sehat
Banyak penelitian telah dilakukan pada puasa intermiten, pada hewan dan manusia.
Studi-studi ini telah menunjukkan bahwa itu dapat memiliki manfaat yang kuat untuk mengontrol berat badan dan kesehatan tubuh dan otak Anda. Ini bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Berikut adalah manfaat kesehatan utama dari puasa intermiten:
Berat badan: Seperti disebutkan di atas, puasa intermiten dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut, tanpa harus secara sadar membatasi kalori (1, 13).
Resistensi insulin: Puasa intermiten dapat mengurangi resistensi insulin, menurunkan gula darah hingga 3-6% dan kadar insulin puasa sebesar 20–31%, yang harus melindungi terhadap diabetes tipe 2 (1).
Peradangan: Beberapa penelitian menunjukkan pengurangan penanda peradangan, pendorong utama banyak penyakit kronis (17, 18, 19).
Kesehatan jantung: Puasa intermiten dapat mengurangi kolesterol LDL “buruk”, trigliserida darah, penanda inflamasi, gula darah dan resistensi insulin - semua faktor risiko untuk penyakit jantung (1, 20, 21).
Kanker: Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat mencegah kanker (22, 23, 24, 25).
Kesehatan otak: Puasa intermiten meningkatkan hormon otak BDNF dan dapat membantu pertumbuhan sel-sel saraf baru. Ini juga dapat melindungi terhadap penyakit Alzheimer (26, 27, 28, 29).
Anti-penuaan: Puasa intermiten dapat memperpanjang umur pada tikus. Studi menunjukkan bahwa tikus yang berpuasa hidup 36-83% lebih lama (30, 31).
Perlu diingat bahwa penelitian masih dalam tahap awal. Banyak penelitian yang kecil, jangka pendek atau dilakukan pada hewan. Banyak pertanyaan yang belum terjawab dalam studi manusia yang lebih berkualitas (32).
Ringkasan
Puasa intermiten dapat memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan otak Anda. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan dan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kanker. Ini juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Jadikan Gaya Hidup Sehat Anda Lebih Sederhana
Makan sehat itu sederhana, tetapi bisa sangat sulit dipertahankan.
Salah satu kendala utama adalah semua pekerjaan yang diperlukan untuk merencanakan dan memasak makanan sehat.
Puasa intermiten dapat membuat segalanya lebih mudah, karena Anda tidak perlu merencanakan, memasak atau membersihkan setelah makan sebanyak sebelumnya.
Untuk alasan ini, puasa intermiten sangat populer di antara kerumunan peretasan hidup, karena meningkatkan kesehatan Anda sekaligus menyederhanakan hidup Anda pada saat yang sama.
Ringkasan
Salah satu manfaat utama dari puasa intermiten adalah membuat makan sehat lebih sederhana. Ada lebih sedikit makanan yang perlu Anda siapkan, masak, dan bersihkan setelahnya.
Siapa yang Harus Hati-Hati Atau Menghindarinya?
Puasa intermiten tentu bukan untuk semua orang.
Jika Anda kekurangan berat badan atau memiliki riwayat gangguan makan, Anda tidak boleh berpuasa tanpa berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu.
Dalam kasus ini, itu bisa sangat berbahaya.
Haruskah Wanita Cepat?
Ada beberapa bukti bahwa puasa intermiten mungkin tidak bermanfaat bagi perempuan seperti halnya laki-laki.
Sebagai contoh, satu studi menunjukkan bahwa peningkatan sensitivitas insulin pada pria, tetapi memburuknya kendali gula darah pada wanita (33).
Meskipun penelitian pada manusia tentang topik ini tidak tersedia, penelitian pada tikus telah menemukan bahwa puasa intermiten dapat membuat tikus betina kurus kering, masculinized, tidak subur dan menyebabkan mereka kehilangan siklus (34, 35).
Ada sejumlah laporan anekdotal tentang wanita yang periode menstruasinya berhenti ketika mereka mulai melakukan IF dan kembali ke normal ketika mereka melanjutkan pola makan mereka sebelumnya.
Untuk alasan ini, wanita harus berhati-hati dengan puasa intermiten.
Mereka harus mengikuti panduan yang terpisah, seperti mengurangi ke dalam praktek dan berhenti segera jika mereka memiliki masalah seperti amenore (tidak adanya menstruasi).
Jika Anda memiliki masalah dengan kesuburan dan / atau mencoba untuk hamil, pertimbangkan menunda puasa intermiten untuk saat ini. Pola makan ini kemungkinan juga merupakan ide yang buruk jika Anda hamil atau menyusui.
Ringkasan
Orang yang kekurangan berat badan atau memiliki riwayat gangguan makan seharusnya tidak cepat. Ada juga beberapa bukti bahwa puasa intermiten mungkin berbahaya bagi sebagian wanita.
Keamanan dan Efek Samping
Kelaparan adalah efek samping utama dari puasa intermiten.
Anda mungkin juga merasa lemah dan otak Anda mungkin tidak berfungsi sebaik yang biasa Anda lakukan.
Ini mungkin hanya sementara, karena butuh beberapa waktu bagi tubuh Anda untuk beradaptasi dengan jadwal makan yang baru.
Jika Anda memiliki kondisi medis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba puasa intermiten.
Ini sangat penting jika Anda:
Punya diabetes.
Memiliki masalah dengan regulasi gula darah.
Memiliki tekanan darah rendah.
Minum obat.
Apakah berat badan rendah.
Memiliki riwayat gangguan makan.
Adalah wanita yang mencoba hamil.
Apakah seorang wanita dengan riwayat amenore.
Sedang hamil atau menyusui.
Semua itu dikatakan, puasa intermiten memiliki profil keamanan yang luar biasa. Tidak ada yang berbahaya tentang tidak makan untuk sementara waktu jika Anda sehat dan bergizi baik secara keseluruhan.
Ringkasan
Efek samping yang paling umum dari puasa intermiten adalah kelaparan. Orang dengan kondisi medis tertentu tidak boleh berpuasa tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berikut adalah jawaban atas pertanyaan paling umum tentang puasa intermiten.
1. Dapatkah Saya Minum Cairan Selama Puasa?
Iya nih. Air, kopi, teh, dan minuman non-kalori lainnya baik-baik saja. Jangan tambahkan gula ke kopi Anda. Susu atau krim dalam jumlah sedikit mungkin baik-baik saja.
Kopi dapat sangat bermanfaat selama puasa, karena dapat menumpulkan rasa lapar.
2. Bukankah Ini Tidak Sehat untuk Melewati Sarapan?
Tidak. Masalahnya adalah bahwa kebanyakan juru kunci sarapan stereotypical memiliki gaya hidup yang tidak sehat. Jika Anda memastikan untuk makan makanan sehat sepanjang hari, maka latihan ini sangat sehat.
3. Bisakah Saya Mengonsumsi Suplemen Saat Berpuasa?
Iya nih. Namun, perlu diingat bahwa beberapa suplemen seperti vitamin yang larut dalam lemak dapat bekerja lebih baik ketika diminum dengan makanan.
4. Bisakah Saya Bekerja Saat Berpuasa?
Ya, latihan berpuasa baik-baik saja. Beberapa orang merekomendasikan mengambil asam amino rantai cabang (BCAA) sebelum latihan berpuasa.
5. Akankah Puasa Menyebabkan Otot Rugi?
Semua metode penurunan berat badan dapat menyebabkan hilangnya otot, itulah sebabnya mengapa penting untuk mengangkat beban dan menjaga asupan protein Anda tetap tinggi. Satu penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten menyebabkan hilangnya otot lebih sedikit daripada pembatasan kalori biasa (16).
6. Apakah Puasa akan Memperlambat Metabolisme Saya?
Tidak. Studi menunjukkan bahwa puasa jangka pendek sebenarnya meningkatkan metabolisme (14, 15). Namun, puasa lebih lama dari 3 hari atau lebih dapat menekan metabolisme (36).
7. Haruskah Anak-Anak Cepat?
Membiarkan anak Anda berpuasa mungkin merupakan ide yang buruk.
Mulai
Kemungkinannya adalah Anda sudah melakukan banyak puasa intermiten dalam hidup Anda.
Jika Anda pernah makan malam, lalu tidur larut dan tidak makan sampai makan siang keesokan harinya, maka Anda mungkin sudah berpuasa selama 16+ jam.
Beberapa orang secara naluriah makan dengan cara ini. Mereka tidak merasa lapar di pagi hari.
Banyak orang mempertimbangkan metode 16/8 cara paling sederhana dan paling berkelanjutan dari puasa intermiten - Anda mungkin ingin mencoba praktik ini terlebih dahulu.
Jika Anda merasa mudah dan merasa baik selama puasa, maka mungkin cobalah beralih ke puasa lebih cepat seperti puasa 24 jam 1–2 kali per minggu (Makan-Hentikan-Makan) atau hanya makan 500–600 kalori 1–2 hari per minggu (5: 2 diet).
Pendekatan lain adalah dengan cepat setiap kali itu mudah - cukup lewati makanan dari waktu ke waktu ketika Anda tidak lapar atau tidak punya waktu untuk memasak.
Tidak perlu mengikuti rencana puasa intermiten yang terstruktur untuk mendapatkan setidaknya beberapa manfaat.
Bereksperimenlah dengan berbagai pendekatan dan temukan sesuatu yang Anda sukai dan sesuai dengan jadwal Anda.
Ringkasan
Disarankan untuk memulai dengan metode 16/8, lalu mungkin nanti beralih ke puasa yang lebih lama. Penting untuk bereksperimen dan menemukan metode yang sesuai untuk Anda.
Haruskah Anda Mencobanya?
Puasa intermiten bukanlah sesuatu yang perlu dilakukan oleh siapa pun.
Ini hanyalah salah satu dari banyak strategi gaya hidup yang dapat meningkatkan kesehatan Anda. Makan makanan nyata, berolahraga dan merawat tidur Anda masih merupakan faktor paling penting untuk difokuskan.
Jika Anda tidak menyukai gagasan puasa, maka Anda dapat dengan aman mengabaikan artikel ini dan terus melakukan apa yang berhasil untuk Anda.
Pada akhirnya, tidak ada satu solusi yang cocok untuk semua masalah dalam hal gizi. Diet terbaik untuk Anda adalah yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
Puasa intermiten sangat bagus untuk sebagian orang, bukan yang lain. Satu-satunya cara untuk mengetahui kelompok mana Anda berasal adalah untuk mencobanya.
Jika Anda merasa baik ketika berpuasa dan menemukan itu menjadi cara makan yang berkelanjutan, itu bisa menjadi alat yang sangat kuat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.
Orang-orang menggunakannya untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan mereka dan menyederhanakan gaya hidup mereka.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa itu dapat memiliki efek kuat pada tubuh dan otak Anda dan bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama (1, 2, 3).
Ini adalah panduan pemula akhir untuk puasa intermiten.
Apakah Puasa Intermiten (IF)?
Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang berputar di antara periode puasa dan makan.
Itu tidak menentukan makanan apa yang harus Anda makan tetapi ketika Anda harus memakannya.
Dalam hal ini, itu bukan diet dalam arti konvensional tetapi lebih tepat digambarkan sebagai pola makan.
Metode puasa intermiten umum melibatkan puasa setiap 16 jam setiap hari atau puasa selama 24 jam, dua kali per minggu.
Puasa telah menjadi praktik sepanjang evolusi manusia. Pemburu-pengumpul kuno tidak memiliki supermarket, lemari es atau makanan yang tersedia sepanjang tahun. Terkadang mereka tidak dapat menemukan apapun untuk dimakan.
Akibatnya, manusia berevolusi untuk dapat berfungsi tanpa makanan untuk jangka waktu yang lama.
Bahkan, puasa dari waktu ke waktu lebih alami daripada selalu makan 3–4 (atau lebih) makanan per hari.
Puasa juga sering dilakukan untuk alasan agama atau spiritual, termasuk dalam Islam, Kristen, Yudaisme dan Buddhisme.
Ringkasan
Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang berputar di antara periode puasa dan makan. Saat ini sangat populer di komunitas kesehatan dan kebugaran.
Metode Puasa Intermiten
Ada beberapa cara berbeda dalam melakukan puasa intermiten - yang semuanya melibatkan pembagian hari atau minggu ke dalam periode makan dan berpuasa.
Selama periode puasa, Anda makan sangat sedikit atau tidak sama sekali.
Ini adalah metode yang paling populer:
Metode 16/8: Juga disebut protokol Leangains, ini melibatkan melewatkan sarapan dan membatasi periode makan harian Anda hingga 8 jam, seperti jam 1–9 malam. Kemudian Anda berpuasa selama 16 jam di antaranya.
Eat-Stop-Eat: Ini melibatkan puasa selama 24 jam, satu atau dua kali seminggu, misalnya dengan tidak makan dari makan malam satu hari sampai makan malam keesokan harinya.
Diet 5: 2: Dengan metode ini, Anda hanya mengonsumsi 500-600 kalori dalam dua hari yang tidak berturut-turut dalam seminggu, tetapi makanlah secara normal 5 hari lainnya.
Dengan mengurangi asupan kalori Anda, semua metode ini harus menyebabkan penurunan berat badan selama Anda tidak mengimbanginya dengan makan lebih banyak selama periode makan.
Banyak orang menemukan metode 16/8 menjadi yang paling sederhana, paling berkelanjutan dan paling mudah untuk dipatuhi. Itu juga yang paling populer.
Ringkasan
Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan puasa intermiten. Semuanya membagi hari atau minggu menjadi periode makan dan berpuasa.
Bagaimana Ini Mempengaruhi Sel dan Hormon Anda
Ketika Anda berpuasa, beberapa hal terjadi di tubuh Anda pada tingkat seluler dan molekuler.
Misalnya, tubuh Anda menyesuaikan kadar hormon untuk membuat lemak tubuh yang disimpan lebih mudah diakses.
Sel-sel Anda juga memulai proses perbaikan yang penting dan mengubah ekspresi gen.
Berikut beberapa perubahan yang terjadi di tubuh Anda saat Anda berpuasa:
Human Growth Hormone (HGH): Tingkat hormon pertumbuhan meroket, meningkat sebanyak 5 kali lipat. Ini memiliki manfaat untuk kehilangan lemak dan otot, untuk beberapa nama (4, 5, 6, 7).
Insulin: Sensitivitas insulin meningkat dan tingkat insulin menurun drastis. Tingkat insulin yang lebih rendah membuat lemak tubuh yang disimpan lebih mudah diakses (8).
Perbaikan Seluler: Ketika berpuasa, sel-sel Anda memulai proses perbaikan sel. Ini termasuk autophagy, di mana sel-sel mencerna dan menghilangkan protein lama dan disfungsional yang menumpuk di dalam sel (9, 10)
Ekspresi gen: Ada perubahan dalam fungsi gen terkait dengan umur panjang dan perlindungan terhadap penyakit (11, 12).
Perubahan-perubahan dalam tingkat hormon, fungsi sel dan ekspresi gen bertanggung jawab atas manfaat kesehatan dari puasa intermiten.
Ringkasan
Ketika Anda berpuasa, kadar hormon pertumbuhan manusia naik dan kadar insulin menurun. Sel-sel tubuh Anda juga mengubah ekspresi gen dan memulai proses perbaikan seluler yang penting.
Alat Penurun Berat Badan yang Sangat Kuat
Penurunan berat badan adalah alasan paling umum bagi orang untuk mencoba puasa intermiten (13).
Dengan membuat Anda makan lebih sedikit, puasa intermiten dapat mengarah pada pengurangan otomatis dalam asupan kalori.
Selain itu, puasa intermiten mengubah kadar hormon untuk memfasilitasi penurunan berat badan.
Selain menurunkan insulin dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, itu meningkatkan pelepasan hormon pembakar lemak norepinefrin (noradrenalin).
Karena perubahan hormon ini, puasa jangka pendek dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 3,6-14% (14, 15).
Dengan membantu Anda makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak kalori, puasa intermiten menyebabkan penurunan berat badan dengan mengubah kedua sisi persamaan kalori.
Studi menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat menjadi alat penurun berat badan yang sangat kuat.
Sebuah studi peninjauan 2014 menemukan bahwa pola makan ini dapat menyebabkan penurunan berat badan 3-8% selama 3–24 minggu, yang merupakan jumlah yang signifikan, dibandingkan dengan kebanyakan studi penurunan berat badan (1).
Menurut penelitian yang sama, orang juga kehilangan 4-7% lingkar pinggang mereka, menunjukkan hilangnya lemak perut yang berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dan menyebabkan penyakit (1).
Studi lain menunjukkan bahwa puasa intermiten menyebabkan kehilangan otot lebih sedikit daripada metode standar pembatasan kalori berkelanjutan (16).
Namun, perlu diingat bahwa alasan utama keberhasilannya adalah bahwa puasa intermiten membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Jika Anda binge dan makan dalam jumlah besar selama periode makan Anda, Anda mungkin tidak kehilangan berat badan sama sekali.
Ringkasan
Puasa intermiten mungkin sedikit meningkatkan metabolisme sambil membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Ini cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan lemak perut.
Keuntungan sehat
Banyak penelitian telah dilakukan pada puasa intermiten, pada hewan dan manusia.
Studi-studi ini telah menunjukkan bahwa itu dapat memiliki manfaat yang kuat untuk mengontrol berat badan dan kesehatan tubuh dan otak Anda. Ini bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Berikut adalah manfaat kesehatan utama dari puasa intermiten:
Berat badan: Seperti disebutkan di atas, puasa intermiten dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut, tanpa harus secara sadar membatasi kalori (1, 13).
Resistensi insulin: Puasa intermiten dapat mengurangi resistensi insulin, menurunkan gula darah hingga 3-6% dan kadar insulin puasa sebesar 20–31%, yang harus melindungi terhadap diabetes tipe 2 (1).
Peradangan: Beberapa penelitian menunjukkan pengurangan penanda peradangan, pendorong utama banyak penyakit kronis (17, 18, 19).
Kesehatan jantung: Puasa intermiten dapat mengurangi kolesterol LDL “buruk”, trigliserida darah, penanda inflamasi, gula darah dan resistensi insulin - semua faktor risiko untuk penyakit jantung (1, 20, 21).
Kanker: Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat mencegah kanker (22, 23, 24, 25).
Kesehatan otak: Puasa intermiten meningkatkan hormon otak BDNF dan dapat membantu pertumbuhan sel-sel saraf baru. Ini juga dapat melindungi terhadap penyakit Alzheimer (26, 27, 28, 29).
Anti-penuaan: Puasa intermiten dapat memperpanjang umur pada tikus. Studi menunjukkan bahwa tikus yang berpuasa hidup 36-83% lebih lama (30, 31).
Perlu diingat bahwa penelitian masih dalam tahap awal. Banyak penelitian yang kecil, jangka pendek atau dilakukan pada hewan. Banyak pertanyaan yang belum terjawab dalam studi manusia yang lebih berkualitas (32).
Ringkasan
Puasa intermiten dapat memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan otak Anda. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan dan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kanker. Ini juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Jadikan Gaya Hidup Sehat Anda Lebih Sederhana
Makan sehat itu sederhana, tetapi bisa sangat sulit dipertahankan.
Salah satu kendala utama adalah semua pekerjaan yang diperlukan untuk merencanakan dan memasak makanan sehat.
Puasa intermiten dapat membuat segalanya lebih mudah, karena Anda tidak perlu merencanakan, memasak atau membersihkan setelah makan sebanyak sebelumnya.
Untuk alasan ini, puasa intermiten sangat populer di antara kerumunan peretasan hidup, karena meningkatkan kesehatan Anda sekaligus menyederhanakan hidup Anda pada saat yang sama.
Ringkasan
Salah satu manfaat utama dari puasa intermiten adalah membuat makan sehat lebih sederhana. Ada lebih sedikit makanan yang perlu Anda siapkan, masak, dan bersihkan setelahnya.
Siapa yang Harus Hati-Hati Atau Menghindarinya?
Puasa intermiten tentu bukan untuk semua orang.
Jika Anda kekurangan berat badan atau memiliki riwayat gangguan makan, Anda tidak boleh berpuasa tanpa berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu.
Dalam kasus ini, itu bisa sangat berbahaya.
Haruskah Wanita Cepat?
Ada beberapa bukti bahwa puasa intermiten mungkin tidak bermanfaat bagi perempuan seperti halnya laki-laki.
Sebagai contoh, satu studi menunjukkan bahwa peningkatan sensitivitas insulin pada pria, tetapi memburuknya kendali gula darah pada wanita (33).
Meskipun penelitian pada manusia tentang topik ini tidak tersedia, penelitian pada tikus telah menemukan bahwa puasa intermiten dapat membuat tikus betina kurus kering, masculinized, tidak subur dan menyebabkan mereka kehilangan siklus (34, 35).
Ada sejumlah laporan anekdotal tentang wanita yang periode menstruasinya berhenti ketika mereka mulai melakukan IF dan kembali ke normal ketika mereka melanjutkan pola makan mereka sebelumnya.
Untuk alasan ini, wanita harus berhati-hati dengan puasa intermiten.
Mereka harus mengikuti panduan yang terpisah, seperti mengurangi ke dalam praktek dan berhenti segera jika mereka memiliki masalah seperti amenore (tidak adanya menstruasi).
Jika Anda memiliki masalah dengan kesuburan dan / atau mencoba untuk hamil, pertimbangkan menunda puasa intermiten untuk saat ini. Pola makan ini kemungkinan juga merupakan ide yang buruk jika Anda hamil atau menyusui.
Ringkasan
Orang yang kekurangan berat badan atau memiliki riwayat gangguan makan seharusnya tidak cepat. Ada juga beberapa bukti bahwa puasa intermiten mungkin berbahaya bagi sebagian wanita.
Keamanan dan Efek Samping
Kelaparan adalah efek samping utama dari puasa intermiten.
Anda mungkin juga merasa lemah dan otak Anda mungkin tidak berfungsi sebaik yang biasa Anda lakukan.
Ini mungkin hanya sementara, karena butuh beberapa waktu bagi tubuh Anda untuk beradaptasi dengan jadwal makan yang baru.
Jika Anda memiliki kondisi medis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba puasa intermiten.
Ini sangat penting jika Anda:
Punya diabetes.
Memiliki masalah dengan regulasi gula darah.
Memiliki tekanan darah rendah.
Minum obat.
Apakah berat badan rendah.
Memiliki riwayat gangguan makan.
Adalah wanita yang mencoba hamil.
Apakah seorang wanita dengan riwayat amenore.
Sedang hamil atau menyusui.
Semua itu dikatakan, puasa intermiten memiliki profil keamanan yang luar biasa. Tidak ada yang berbahaya tentang tidak makan untuk sementara waktu jika Anda sehat dan bergizi baik secara keseluruhan.
Ringkasan
Efek samping yang paling umum dari puasa intermiten adalah kelaparan. Orang dengan kondisi medis tertentu tidak boleh berpuasa tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berikut adalah jawaban atas pertanyaan paling umum tentang puasa intermiten.
1. Dapatkah Saya Minum Cairan Selama Puasa?
Iya nih. Air, kopi, teh, dan minuman non-kalori lainnya baik-baik saja. Jangan tambahkan gula ke kopi Anda. Susu atau krim dalam jumlah sedikit mungkin baik-baik saja.
Kopi dapat sangat bermanfaat selama puasa, karena dapat menumpulkan rasa lapar.
2. Bukankah Ini Tidak Sehat untuk Melewati Sarapan?
Tidak. Masalahnya adalah bahwa kebanyakan juru kunci sarapan stereotypical memiliki gaya hidup yang tidak sehat. Jika Anda memastikan untuk makan makanan sehat sepanjang hari, maka latihan ini sangat sehat.
3. Bisakah Saya Mengonsumsi Suplemen Saat Berpuasa?
Iya nih. Namun, perlu diingat bahwa beberapa suplemen seperti vitamin yang larut dalam lemak dapat bekerja lebih baik ketika diminum dengan makanan.
4. Bisakah Saya Bekerja Saat Berpuasa?
Ya, latihan berpuasa baik-baik saja. Beberapa orang merekomendasikan mengambil asam amino rantai cabang (BCAA) sebelum latihan berpuasa.
5. Akankah Puasa Menyebabkan Otot Rugi?
Semua metode penurunan berat badan dapat menyebabkan hilangnya otot, itulah sebabnya mengapa penting untuk mengangkat beban dan menjaga asupan protein Anda tetap tinggi. Satu penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten menyebabkan hilangnya otot lebih sedikit daripada pembatasan kalori biasa (16).
6. Apakah Puasa akan Memperlambat Metabolisme Saya?
Tidak. Studi menunjukkan bahwa puasa jangka pendek sebenarnya meningkatkan metabolisme (14, 15). Namun, puasa lebih lama dari 3 hari atau lebih dapat menekan metabolisme (36).
7. Haruskah Anak-Anak Cepat?
Membiarkan anak Anda berpuasa mungkin merupakan ide yang buruk.
Mulai
Kemungkinannya adalah Anda sudah melakukan banyak puasa intermiten dalam hidup Anda.
Jika Anda pernah makan malam, lalu tidur larut dan tidak makan sampai makan siang keesokan harinya, maka Anda mungkin sudah berpuasa selama 16+ jam.
Beberapa orang secara naluriah makan dengan cara ini. Mereka tidak merasa lapar di pagi hari.
Banyak orang mempertimbangkan metode 16/8 cara paling sederhana dan paling berkelanjutan dari puasa intermiten - Anda mungkin ingin mencoba praktik ini terlebih dahulu.
Jika Anda merasa mudah dan merasa baik selama puasa, maka mungkin cobalah beralih ke puasa lebih cepat seperti puasa 24 jam 1–2 kali per minggu (Makan-Hentikan-Makan) atau hanya makan 500–600 kalori 1–2 hari per minggu (5: 2 diet).
Pendekatan lain adalah dengan cepat setiap kali itu mudah - cukup lewati makanan dari waktu ke waktu ketika Anda tidak lapar atau tidak punya waktu untuk memasak.
Tidak perlu mengikuti rencana puasa intermiten yang terstruktur untuk mendapatkan setidaknya beberapa manfaat.
Bereksperimenlah dengan berbagai pendekatan dan temukan sesuatu yang Anda sukai dan sesuai dengan jadwal Anda.
Ringkasan
Disarankan untuk memulai dengan metode 16/8, lalu mungkin nanti beralih ke puasa yang lebih lama. Penting untuk bereksperimen dan menemukan metode yang sesuai untuk Anda.
Haruskah Anda Mencobanya?
Puasa intermiten bukanlah sesuatu yang perlu dilakukan oleh siapa pun.
Ini hanyalah salah satu dari banyak strategi gaya hidup yang dapat meningkatkan kesehatan Anda. Makan makanan nyata, berolahraga dan merawat tidur Anda masih merupakan faktor paling penting untuk difokuskan.
Jika Anda tidak menyukai gagasan puasa, maka Anda dapat dengan aman mengabaikan artikel ini dan terus melakukan apa yang berhasil untuk Anda.
Pada akhirnya, tidak ada satu solusi yang cocok untuk semua masalah dalam hal gizi. Diet terbaik untuk Anda adalah yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
Puasa intermiten sangat bagus untuk sebagian orang, bukan yang lain. Satu-satunya cara untuk mengetahui kelompok mana Anda berasal adalah untuk mencobanya.
Jika Anda merasa baik ketika berpuasa dan menemukan itu menjadi cara makan yang berkelanjutan, itu bisa menjadi alat yang sangat kuat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.
Weight Loss Cleanses: Apakah Mereka Bekerja?
Ketika epidemi obesitas global berlanjut, begitu juga pencarian solusi penurunan berat badan yang mudah dan cepat.
Dalam beberapa tahun terakhir, pembersihan berat badan telah menjadi pusat perhatian sebagai salah satu metode yang paling populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Artikel ini memberi tahu Anda semua tentang pembersihan berat badan, efektivitas dan risikonya.
Apakah Weight Loss Cleanse itu?
Kata "membersihkan" berarti membuat sesuatu bersih atau membersihkannya dari kotoran.
Tidak ada definisi standar tentang apa yang dimaksud dengan pembersihan berat badan atau apa yang harus dimasukkan.
Secara umum, tujuan menyeluruh dari proses pembersihan adalah menghilangkan sesuatu dari diet atau gaya hidup Anda untuk memfasilitasi penurunan berat badan.
Pembersihan ini biasanya singkat dan melibatkan satu set instruksi khusus untuk modifikasi diet untuk mencapai tujuan tertentu. Beberapa hanya bertujuan untuk mengurangi berat badan, sementara yang lain menjanjikan kehilangan lemak di area tubuh tertentu.
Metode dapat sangat bervariasi antara membersihkan.
Beberapa termasuk suplemen herbal atau olahraga, sementara yang lain fokus hanya pada jenis makanan yang Anda makan.
Ringkasan
Meskipun tidak ada definisi standar, pembersihan berat badan biasanya merupakan program jangka pendek, di mana perubahan diet yang drastis diterapkan untuk mempromosikan penurunan berat badan yang cepat.
Apa Perbedaan Antara Diet Cleanse dan Detox?
Sulit untuk membedakan antara detoksifikasi dan membersihkan diet karena kedua metode tersebut tidak memiliki definisi ilmiah standar. Selain itu, ada tumpang tindih yang signifikan.
Kedua istilah sering digunakan secara bergantian ketika mengacu pada gaya diet ini, meskipun beberapa orang mengklaim bahwa ada perbedaan yang jelas.
Kedua diet ini ditujukan untuk penggunaan jangka pendek, biasanya berlangsung mulai dari satu hingga 30 hari.
Perbedaan utama tampaknya terletak pada maksud keseluruhan di balik masing-masing metode.
Diet Detox Fokus untuk Menghilangkan Racun
Detoksifikasi (detox) diet biasanya beroperasi pada gagasan bahwa tubuh Anda membutuhkan bantuan untuk menghilangkan zat berbahaya, atau racun, dari sistem Anda yang dapat merusak kesehatan yang optimal.
Racun-racun ini dapat merujuk ke setiap zat makanan atau lingkungan yang berpotensi menimbulkan bahaya, termasuk tetapi tidak terbatas pada:
Polutan
Logam berat
Bahan kimia industri
Pestisida
Alergen
Diet detoks biasanya melibatkan regimen diet yang sangat ketat yang mungkin termasuk puasa, suplemen herbal, obat pencahar, enema dan menghilangkan banyak makanan. Beberapa dari mereka juga mengklaim dapat mendetoksifikasi organ tertentu, seperti hati, ginjal atau usus besar.
Meskipun berat badan dapat menjadi salah satu tujuan untuk beberapa diet detoks, mereka lebih sering menargetkan beragam penyakit fisik, seperti:
Alergi
Sakit kepala dan migrain
Masalah pencernaan
Kelelahan
Mual
Jerawat dan ruam kulit
Ketidakseimbangan hormon
Meskipun detoksifikasi tetap sangat populer, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung efektivitas rejimen diet semacam ini (1).
Membersihkan Biasanya Menekankan Makanan Sehat
Beberapa diet membersihkan beroperasi sangat mirip dengan diet detoks dan melibatkan modifikasi diet ketat dan suplemen - yang lain kurang kaku.
Umumnya, membersihkan fokus pada menghilangkan makanan yang tidak sehat atau sangat alergi saat mengganti mereka dengan makanan padat nutrisi utuh untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Berat badan adalah tujuan umum membersihkan diet, tetapi membersihkan juga dapat digunakan untuk mengobati berbagai masalah pencernaan atau mengidam makanan.
Makanan yang sering dieliminasi sebagai bagian dari diet pembersihan adalah:
Gula
Makanan yang diproses
Alkohol
Susu
Kedelai
Jagung
Gandum
Perekat
Ringkasan
Diet Cleanse dan detox sulit untuk dibedakan, karena keduanya tidak didefinisikan dengan jelas. Meskipun mereka sangat mirip, diet detoks biasanya bertujuan untuk menghilangkan zat berbahaya (racun) dari tubuh saat membersihkan bertujuan untuk mengurangi berat badan dan mengidam makanan.
Tidak Semua Weight Loss Cleanses Apakah Sama
Berbagai pembersihan berat badan sangat besar. Jika Anda meng-google subjek, Anda akan menemukan banyak sekali pembersihan dan produk-produk terkait mereka.
Jumlah yang luar biasa ini mungkin disebabkan oleh kurangnya definisi standar.
Berikut ini beberapa contoh pembersihan berat badan populer:
Whole30: Diet 30 hari membersihkan yang menghilangkan beberapa kelompok makanan, termasuk gula, susu, kacang-kacangan, biji-bijian dan alkohol. Selama waktu ini, Anda disarankan untuk mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan protein tanpa lemak.
Juice Cleanses: Biasanya berlangsung selama 3-7 hari, membersihkan ini menghilangkan semua makanan selain jus dan air. Seringkali serangkaian buah dan jus sayuran tertentu dikonsumsi dalam urutan tertentu.
The Master Cleanse: Juga disebut Limun Diet, membersihkan ini terdiri dari hanya makan campuran jus lemon, air, cabe rawit dan sirup maple selama 10 hari.
BeachBody Ultimate Reset: Ini adalah diet 21 hari yang berfokus pada penghapusan produk susu, daging, telur, gula, dan makanan olahan. Suplemen gizi, probiotik dan pencahar herbal termasuk dalam seluruh proses.
10-Day Green Smoothie Cleanse: Pembersih ini menggantikan semua makanan dengan smoothie hijau khusus yang terbuat dari berbagai buah dan sayuran. Anda juga diizinkan untuk memakan sayuran tanpa sayuran dalam jumlah tak terbatas.
Seperti yang Anda lihat dari beberapa contoh ini, pembersihan berat badan dapat sangat bervariasi dalam hal pembatasan, durasi dan bahan-bahan yang diperlukan.
Ringkasan
Weight loss cleanses menunjukkan variasi yang luar biasa dalam hal durasi, pembatasan, suplemen, dan makanan. Misalnya, ada yang terbatas pada makanan cair sementara yang lain menghilangkan kelompok makanan tertentu.
Apakah Mereka Efektif?
Tidak ada penelitian ilmiah yang dilakukan pada merek tertentu pembersihan berat badan. Dengan demikian, keefektifan mereka belum ditetapkan.
Meskipun penelitian tentang pembersihan terbatas, mereka paling sebanding dengan diet jangka pendek, sangat rendah kalori (VLCD).
Sebagian besar penelitian mendefinisikan VLCD sebagai terdiri dari 450–800 kalori per hari. Jumlah ini sebanding dengan beberapa pembersihan berat badan yang populer.
Beberapa studi tentang VLCD pada orang gemuk menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan (2, 3, 4).
Menariknya, satu penelitian 15-minggu menunjukkan bahwa penurunan berat badan jangka pendek dengan cara VLCD lebih efektif menurunkan kolesterol dan gula darah daripada lambat, metode berkelanjutan untuk menurunkan berat badan (5).
Kedua strategi penurunan berat badan yang lambat dan cepat menyebabkan penurunan berat badan dan ukuran tubuh. Namun, kelompok yang menggunakan strategi penurunan berat badan yang lebih lambat mempertahankan lebih banyak massa otot (5).
Perlu dicatat bahwa sebagian besar VLCD dalam studi ini juga memasukkan total kebutuhan gizi sebagai bagian dari strategi diet. Metode-metode ini dipantau secara ketat, terencana dengan baik dan seimbang secara nutrisi.
Berat badan membersihkan berbeda dari VLCDs, karena mereka sering menghilangkan komponen nutrisi penting - seperti protein - tanpa memberikan bimbingan untuk menggantikan mereka selama membersihkan.
Pembatasan ini pada akhirnya dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang parah, membuat pembersihan seperti itu tidak seimbang dan tidak aman.
Selain itu, meskipun VLCD yang direncanakan dengan tepat mungkin efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek, mempertahankan penurunan berat badan selama periode yang lebih lama hanya mungkin melalui perilaku makan yang sehat dan seimbang setelah periode VLCD selesai.
Ringkasan
Penelitian menunjukkan bahwa diet yang sangat rendah kalori (VLCD) mungkin efektif untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi banyak pembersihan berat badan tidak termasuk nutrisi penting. Untuk perawatan berat jangka panjang, gaya makan yang seimbang dan sehat sangat penting.
Apakah Mereka Menawarkan Segala Manfaat Kesehatan?
Tidak ada penelitian ilmiah yang dapat diandalkan tentang pembersihan berat badan meskipun banyak klaim kesehatan yang biasanya menyertainya. Sebagian besar pernyataan ini adalah slogan pemasaran yang paling baik berdasarkan bukti anekdotal.
Sebagian besar pembersihan berat badan rendah kalori dan singkat, dan beberapa penelitian mendukung gagasan bahwa diet jangka pendek, sangat-rendah kalori (VLCD) memiliki dampak kesehatan yang positif.
Beberapa penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2 memperhatikan bahwa regimen VLCD secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa (3, 6, 7).
Beberapa penelitian yang sama juga mengungkapkan penurunan yang signifikan dalam penanda risiko penyakit jantung bagi mereka yang kehilangan berat badan menggunakan VLCD (4, 5).
Ingatlah bahwa banyak dari efek kesehatan ini kemungkinan akan terlihat dengan penurunan berat badan secara umum dan belum tentu unik untuk metode VLCD.
Sudah diketahui dengan baik bahwa mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengobati dan mencegah berbagai penyakit kronis. Metode VLCD hanyalah salah satu dari banyak cara untuk menurunkan berat badan dan mungkin tidak ideal untuk kebanyakan orang.
VLCD dalam bentuk pembersihan berat badan dapat mengisolasi secara sosial dan sulit untuk dipatuhi, karena jauh dari pola makan sehat jangka panjang.
Selain itu, VLCD dalam studi tersebut dilakukan di bawah pengawasan medis, sedangkan pembersihan berat badan yang dijual di internet tidak akan memiliki keuntungan itu.
Banyak pembersih populer juga menggantikan pendekatan yang mendukung dan seimbang untuk hidup sehat dengan investasi mahal dalam jus, suplemen dan instruksi manual - dengan sedikit atau tidak ada bukti yang mendukung keefektifannya.
Mungkin yang paling penting, gaya makan ekstrim ini tidak mengajarkan perilaku sehat untuk mempertahankan penurunan berat badan setelah pembersihan selesai.
Ringkasan
Penelitian terbatas ada menghubungkan pembersihan kehilangan berat badan dengan manfaat kesehatan yang terukur. Namun, diet yang sangat rendah kalori dapat meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Ada Risiko yang Melibatkan dan Masalah Keamanan
Weight loss cleanses adalah pendekatan ekstrem dan datang dengan efek kesehatan yang berpotensi merugikan. Karena ada banyak jenis pembersihan yang berbeda-beda, sulit untuk menentukan dengan tepat risiko mana yang paling besar untuk setiap jenis pembersihan.
Penurunan berat badan yang cepat, seperti yang dipromosikan oleh kebanyakan pembersihan berat badan, berhubungan dengan reaksi kesehatan yang merugikan, termasuk dehidrasi dan perkembangan batu empedu (8, 9).
Karena sifat restriktif dari banyak pembersihan berat badan, mereka mungkin memiliki dampak psikososial negatif pada orang yang rentan terhadap gangguan makan (10).
Lebih lanjut, VLCD yang menyertai banyak protokol pembersihan dapat meningkatkan risiko defisiensi nutrisi secara signifikan. Tentu saja, risiko ini dapat bervariasi tergantung pada durasi dan tingkat pembatasan pembersihan tertentu (11).
Terlebih lagi, dua studi yang baru-baru ini diterbitkan menunjukkan bahwa jus dan smoothie membersihkan yang melibatkan mengkonsumsi sayuran hijau dalam jumlah besar dapat menyebabkan perkembangan kerusakan ginjal pada orang dengan penyakit ginjal kronis (12, 13).
Bagi kebanyakan orang, fokus hanya pada penurunan berat badan dengan mengorbankan masalah kesehatan lainnya tidak hanya membahayakan kesehatan fisik dan mental tetapi juga menghambat pengembangan keterampilan untuk menerapkan perilaku sehat pasca-membersihkan jangka panjang.
Ringkasan
Menurunkan berat badan dapat berbahaya, terutama bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
Garis bawah
Weight loss cleanses adalah pendekatan diet ekstrem yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat melalui pola makan yang sangat ketat.
Hanya ada sedikit penelitian untuk mendukung penggunaannya.
Selain itu, mereka sering kekurangan nutrisi dan mungkin berbahaya bagi orang-orang tertentu, terutama tanpa perencanaan atau pengawasan medis yang tepat.
Menerapkan perilaku makan yang seimbang dan sehat yang dapat digunakan dalam jangka panjang dapat menjadi solusi penurunan berat badan yang lebih aman dan lebih efektif.
Dalam beberapa tahun terakhir, pembersihan berat badan telah menjadi pusat perhatian sebagai salah satu metode yang paling populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Artikel ini memberi tahu Anda semua tentang pembersihan berat badan, efektivitas dan risikonya.
Apakah Weight Loss Cleanse itu?
Kata "membersihkan" berarti membuat sesuatu bersih atau membersihkannya dari kotoran.
Tidak ada definisi standar tentang apa yang dimaksud dengan pembersihan berat badan atau apa yang harus dimasukkan.
Secara umum, tujuan menyeluruh dari proses pembersihan adalah menghilangkan sesuatu dari diet atau gaya hidup Anda untuk memfasilitasi penurunan berat badan.
Pembersihan ini biasanya singkat dan melibatkan satu set instruksi khusus untuk modifikasi diet untuk mencapai tujuan tertentu. Beberapa hanya bertujuan untuk mengurangi berat badan, sementara yang lain menjanjikan kehilangan lemak di area tubuh tertentu.
Metode dapat sangat bervariasi antara membersihkan.
Beberapa termasuk suplemen herbal atau olahraga, sementara yang lain fokus hanya pada jenis makanan yang Anda makan.
Ringkasan
Meskipun tidak ada definisi standar, pembersihan berat badan biasanya merupakan program jangka pendek, di mana perubahan diet yang drastis diterapkan untuk mempromosikan penurunan berat badan yang cepat.
Apa Perbedaan Antara Diet Cleanse dan Detox?
Sulit untuk membedakan antara detoksifikasi dan membersihkan diet karena kedua metode tersebut tidak memiliki definisi ilmiah standar. Selain itu, ada tumpang tindih yang signifikan.
Kedua istilah sering digunakan secara bergantian ketika mengacu pada gaya diet ini, meskipun beberapa orang mengklaim bahwa ada perbedaan yang jelas.
Kedua diet ini ditujukan untuk penggunaan jangka pendek, biasanya berlangsung mulai dari satu hingga 30 hari.
Perbedaan utama tampaknya terletak pada maksud keseluruhan di balik masing-masing metode.
Diet Detox Fokus untuk Menghilangkan Racun
Detoksifikasi (detox) diet biasanya beroperasi pada gagasan bahwa tubuh Anda membutuhkan bantuan untuk menghilangkan zat berbahaya, atau racun, dari sistem Anda yang dapat merusak kesehatan yang optimal.
Racun-racun ini dapat merujuk ke setiap zat makanan atau lingkungan yang berpotensi menimbulkan bahaya, termasuk tetapi tidak terbatas pada:
Polutan
Logam berat
Bahan kimia industri
Pestisida
Alergen
Diet detoks biasanya melibatkan regimen diet yang sangat ketat yang mungkin termasuk puasa, suplemen herbal, obat pencahar, enema dan menghilangkan banyak makanan. Beberapa dari mereka juga mengklaim dapat mendetoksifikasi organ tertentu, seperti hati, ginjal atau usus besar.
Meskipun berat badan dapat menjadi salah satu tujuan untuk beberapa diet detoks, mereka lebih sering menargetkan beragam penyakit fisik, seperti:
Alergi
Sakit kepala dan migrain
Masalah pencernaan
Kelelahan
Mual
Jerawat dan ruam kulit
Ketidakseimbangan hormon
Meskipun detoksifikasi tetap sangat populer, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung efektivitas rejimen diet semacam ini (1).
Membersihkan Biasanya Menekankan Makanan Sehat
Beberapa diet membersihkan beroperasi sangat mirip dengan diet detoks dan melibatkan modifikasi diet ketat dan suplemen - yang lain kurang kaku.
Umumnya, membersihkan fokus pada menghilangkan makanan yang tidak sehat atau sangat alergi saat mengganti mereka dengan makanan padat nutrisi utuh untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Berat badan adalah tujuan umum membersihkan diet, tetapi membersihkan juga dapat digunakan untuk mengobati berbagai masalah pencernaan atau mengidam makanan.
Makanan yang sering dieliminasi sebagai bagian dari diet pembersihan adalah:
Gula
Makanan yang diproses
Alkohol
Susu
Kedelai
Jagung
Gandum
Perekat
Ringkasan
Diet Cleanse dan detox sulit untuk dibedakan, karena keduanya tidak didefinisikan dengan jelas. Meskipun mereka sangat mirip, diet detoks biasanya bertujuan untuk menghilangkan zat berbahaya (racun) dari tubuh saat membersihkan bertujuan untuk mengurangi berat badan dan mengidam makanan.
Tidak Semua Weight Loss Cleanses Apakah Sama
Berbagai pembersihan berat badan sangat besar. Jika Anda meng-google subjek, Anda akan menemukan banyak sekali pembersihan dan produk-produk terkait mereka.
Jumlah yang luar biasa ini mungkin disebabkan oleh kurangnya definisi standar.
Berikut ini beberapa contoh pembersihan berat badan populer:
Whole30: Diet 30 hari membersihkan yang menghilangkan beberapa kelompok makanan, termasuk gula, susu, kacang-kacangan, biji-bijian dan alkohol. Selama waktu ini, Anda disarankan untuk mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan protein tanpa lemak.
Juice Cleanses: Biasanya berlangsung selama 3-7 hari, membersihkan ini menghilangkan semua makanan selain jus dan air. Seringkali serangkaian buah dan jus sayuran tertentu dikonsumsi dalam urutan tertentu.
The Master Cleanse: Juga disebut Limun Diet, membersihkan ini terdiri dari hanya makan campuran jus lemon, air, cabe rawit dan sirup maple selama 10 hari.
BeachBody Ultimate Reset: Ini adalah diet 21 hari yang berfokus pada penghapusan produk susu, daging, telur, gula, dan makanan olahan. Suplemen gizi, probiotik dan pencahar herbal termasuk dalam seluruh proses.
10-Day Green Smoothie Cleanse: Pembersih ini menggantikan semua makanan dengan smoothie hijau khusus yang terbuat dari berbagai buah dan sayuran. Anda juga diizinkan untuk memakan sayuran tanpa sayuran dalam jumlah tak terbatas.
Seperti yang Anda lihat dari beberapa contoh ini, pembersihan berat badan dapat sangat bervariasi dalam hal pembatasan, durasi dan bahan-bahan yang diperlukan.
Ringkasan
Weight loss cleanses menunjukkan variasi yang luar biasa dalam hal durasi, pembatasan, suplemen, dan makanan. Misalnya, ada yang terbatas pada makanan cair sementara yang lain menghilangkan kelompok makanan tertentu.
Apakah Mereka Efektif?
Tidak ada penelitian ilmiah yang dilakukan pada merek tertentu pembersihan berat badan. Dengan demikian, keefektifan mereka belum ditetapkan.
Meskipun penelitian tentang pembersihan terbatas, mereka paling sebanding dengan diet jangka pendek, sangat rendah kalori (VLCD).
Sebagian besar penelitian mendefinisikan VLCD sebagai terdiri dari 450–800 kalori per hari. Jumlah ini sebanding dengan beberapa pembersihan berat badan yang populer.
Beberapa studi tentang VLCD pada orang gemuk menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan (2, 3, 4).
Menariknya, satu penelitian 15-minggu menunjukkan bahwa penurunan berat badan jangka pendek dengan cara VLCD lebih efektif menurunkan kolesterol dan gula darah daripada lambat, metode berkelanjutan untuk menurunkan berat badan (5).
Kedua strategi penurunan berat badan yang lambat dan cepat menyebabkan penurunan berat badan dan ukuran tubuh. Namun, kelompok yang menggunakan strategi penurunan berat badan yang lebih lambat mempertahankan lebih banyak massa otot (5).
Perlu dicatat bahwa sebagian besar VLCD dalam studi ini juga memasukkan total kebutuhan gizi sebagai bagian dari strategi diet. Metode-metode ini dipantau secara ketat, terencana dengan baik dan seimbang secara nutrisi.
Berat badan membersihkan berbeda dari VLCDs, karena mereka sering menghilangkan komponen nutrisi penting - seperti protein - tanpa memberikan bimbingan untuk menggantikan mereka selama membersihkan.
Pembatasan ini pada akhirnya dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang parah, membuat pembersihan seperti itu tidak seimbang dan tidak aman.
Selain itu, meskipun VLCD yang direncanakan dengan tepat mungkin efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek, mempertahankan penurunan berat badan selama periode yang lebih lama hanya mungkin melalui perilaku makan yang sehat dan seimbang setelah periode VLCD selesai.
Ringkasan
Penelitian menunjukkan bahwa diet yang sangat rendah kalori (VLCD) mungkin efektif untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi banyak pembersihan berat badan tidak termasuk nutrisi penting. Untuk perawatan berat jangka panjang, gaya makan yang seimbang dan sehat sangat penting.
Apakah Mereka Menawarkan Segala Manfaat Kesehatan?
Tidak ada penelitian ilmiah yang dapat diandalkan tentang pembersihan berat badan meskipun banyak klaim kesehatan yang biasanya menyertainya. Sebagian besar pernyataan ini adalah slogan pemasaran yang paling baik berdasarkan bukti anekdotal.
Sebagian besar pembersihan berat badan rendah kalori dan singkat, dan beberapa penelitian mendukung gagasan bahwa diet jangka pendek, sangat-rendah kalori (VLCD) memiliki dampak kesehatan yang positif.
Beberapa penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2 memperhatikan bahwa regimen VLCD secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa (3, 6, 7).
Beberapa penelitian yang sama juga mengungkapkan penurunan yang signifikan dalam penanda risiko penyakit jantung bagi mereka yang kehilangan berat badan menggunakan VLCD (4, 5).
Ingatlah bahwa banyak dari efek kesehatan ini kemungkinan akan terlihat dengan penurunan berat badan secara umum dan belum tentu unik untuk metode VLCD.
Sudah diketahui dengan baik bahwa mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengobati dan mencegah berbagai penyakit kronis. Metode VLCD hanyalah salah satu dari banyak cara untuk menurunkan berat badan dan mungkin tidak ideal untuk kebanyakan orang.
VLCD dalam bentuk pembersihan berat badan dapat mengisolasi secara sosial dan sulit untuk dipatuhi, karena jauh dari pola makan sehat jangka panjang.
Selain itu, VLCD dalam studi tersebut dilakukan di bawah pengawasan medis, sedangkan pembersihan berat badan yang dijual di internet tidak akan memiliki keuntungan itu.
Banyak pembersih populer juga menggantikan pendekatan yang mendukung dan seimbang untuk hidup sehat dengan investasi mahal dalam jus, suplemen dan instruksi manual - dengan sedikit atau tidak ada bukti yang mendukung keefektifannya.
Mungkin yang paling penting, gaya makan ekstrim ini tidak mengajarkan perilaku sehat untuk mempertahankan penurunan berat badan setelah pembersihan selesai.
Ringkasan
Penelitian terbatas ada menghubungkan pembersihan kehilangan berat badan dengan manfaat kesehatan yang terukur. Namun, diet yang sangat rendah kalori dapat meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Ada Risiko yang Melibatkan dan Masalah Keamanan
Weight loss cleanses adalah pendekatan ekstrem dan datang dengan efek kesehatan yang berpotensi merugikan. Karena ada banyak jenis pembersihan yang berbeda-beda, sulit untuk menentukan dengan tepat risiko mana yang paling besar untuk setiap jenis pembersihan.
Penurunan berat badan yang cepat, seperti yang dipromosikan oleh kebanyakan pembersihan berat badan, berhubungan dengan reaksi kesehatan yang merugikan, termasuk dehidrasi dan perkembangan batu empedu (8, 9).
Karena sifat restriktif dari banyak pembersihan berat badan, mereka mungkin memiliki dampak psikososial negatif pada orang yang rentan terhadap gangguan makan (10).
Lebih lanjut, VLCD yang menyertai banyak protokol pembersihan dapat meningkatkan risiko defisiensi nutrisi secara signifikan. Tentu saja, risiko ini dapat bervariasi tergantung pada durasi dan tingkat pembatasan pembersihan tertentu (11).
Terlebih lagi, dua studi yang baru-baru ini diterbitkan menunjukkan bahwa jus dan smoothie membersihkan yang melibatkan mengkonsumsi sayuran hijau dalam jumlah besar dapat menyebabkan perkembangan kerusakan ginjal pada orang dengan penyakit ginjal kronis (12, 13).
Bagi kebanyakan orang, fokus hanya pada penurunan berat badan dengan mengorbankan masalah kesehatan lainnya tidak hanya membahayakan kesehatan fisik dan mental tetapi juga menghambat pengembangan keterampilan untuk menerapkan perilaku sehat pasca-membersihkan jangka panjang.
Ringkasan
Menurunkan berat badan dapat berbahaya, terutama bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
Garis bawah
Weight loss cleanses adalah pendekatan diet ekstrem yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat melalui pola makan yang sangat ketat.
Hanya ada sedikit penelitian untuk mendukung penggunaannya.
Selain itu, mereka sering kekurangan nutrisi dan mungkin berbahaya bagi orang-orang tertentu, terutama tanpa perencanaan atau pengawasan medis yang tepat.
Menerapkan perilaku makan yang seimbang dan sehat yang dapat digunakan dalam jangka panjang dapat menjadi solusi penurunan berat badan yang lebih aman dan lebih efektif.
8 Alasan Anda Tidak Menurunkan Berat Badan di Keto
Ketogenic, atau keto, diet adalah cara makan rendah karbohidrat yang telah diadopsi oleh banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Ketika mengikuti diet keto, karbohidrat biasanya berkurang hingga di bawah 50 gram per hari.
Ini telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan dan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kontrol gula darah juga (1, 2).
Namun, untuk menuai manfaat diet keto, itu harus diterapkan dengan benar.
Berikut adalah 8 hal yang dapat menyabot upaya penurunan berat badan Anda pada diet keto.
1. Anda Terlalu Banyak Makan Karbohidrat
Salah satu alasan utama orang tidak menurunkan berat badan pada diet ketogenik adalah mereka mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat.
Untuk mencapai keadaan ketosis - keadaan metabolik di mana tubuh Anda membakar lemak untuk energi, bukan glukosa - asupan karbohidrat harus dikurangi secara drastis.
Faktanya, hanya sekitar 5% dari total kalori Anda seharusnya berasal dari karbohidrat (3).
Ini sangat kontras dengan rekomendasi diet standar bahwa 45–65% kalori berasal dari karbohidrat (4).
Sangatlah normal untuk memiliki sedikit kesulitan memotong karbohidrat ketika pertama kali menyesuaikan dengan diet ketogenik.
Namun, untuk mencapai dan mempertahankan ketosis, karbohidrat harus dikurangi hingga kisaran yang disarankan.
Untuk membantu mencapai sasaran asupan Anda, pertimbangkan untuk melacak macronutrien Anda melalui aplikasi seperti MyFitnessPal.
Ini dapat membantu Anda mempelajari berapa porsi karbohidrat yang Anda miliki dalam satu hari tergantung pada kebutuhan kalori Anda.
Ringkasan
Untuk menurunkan berat badan pada diet ketogenik, karbohidrat harus dikurangi untuk mencapai keadaan ketosis dan menginduksi pembakaran lemak.
2. Anda Tidak Makan Makanan Bergizi
Tidak peduli apa rencana diet yang diikuti, kunci untuk menurunkan berat badan yang sehat adalah dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan utuh.
Mengandalkan makanan olahan dapat mengurangi berat badan Anda meskipun mereka keto-friendly.
Menambahkan makanan seperti snack bar, keto pencuci mulut dan makanan kemasan lainnya di antara jam makan dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda dengan ekstra kalori yang mereka berikan.
Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan jenis kenyamanan seperti hot dog dan fast food ketika Anda sedang dalam pelarian dapat memperlambat penurunan berat badan.
Makanan ini miskin gizi, yang berarti mereka tinggi kalori tetapi rendah vitamin, mineral dan antioksidan.
Untuk mengoptimalkan asupan nutrisi Anda sambil menurunkan berat badan pada diet keto, tetap pada makanan utuh yang tidak diolah.
Misalnya, produk susu penuh lemak, telur, ikan, daging pastur, unggas dan lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun adalah pilihan yang bagus.
Pastikan untuk menambahkan sayuran non-tepung seperti sayuran hijau, brokoli, paprika dan jamur ke piring untuk menambahkan nutrisi dan serat.
Ringkasan
Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan saat mengikuti diet ketogenik, hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan dan sebagai gantinya fokus pada makanan dan camilan yang mengandung bahan utuh segar.
3. Anda Mungkin Terlalu Banyak Mengkonsumsi Kalori
Ketika mencoba menurunkan berat badan, sangat penting untuk membuat defisit kalori.
Ini dapat dicapai dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi atau dengan mengeluarkan lebih banyak kalori melalui peningkatan aktivitas fisik.
Jika Anda beralih ke diet keto dan tidak memperhatikan asupan kalori Anda, Anda tidak akan menurunkan berat badan.
Karena banyak makanan yang ramah ketol, termasuk alpukat, minyak zaitun, produk susu dan kacang berlemak tinggi, tinggi kalori, penting untuk tidak berlebihan.
Kebanyakan orang merasa lebih puas setelah makan makanan ketogenik dan camilan karena efek pengisian lemak dan protein.
Namun, sangat mungkin untuk mengonsumsi terlalu banyak kalori pada diet ketogenik dengan memakan porsi yang terlalu besar atau dengan mengemil makanan tinggi kalori sepanjang hari.
Memperhatikan ukuran porsi, meningkatkan aktivitas fisik dan ngemil dalam jumlah sedang di antara waktu makan dapat membantu menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Ringkasan
Saat mengikuti diet apa pun, penting untuk membuat defisit kalori untuk meningkatkan penurunan berat badan. Mengurangi porsi porsi, membatasi camilan di antara waktu makan dan menjadi lebih aktif dapat membantu Anda menurunkan kelebihan berat badan.
4. Anda Memiliki Masalah Medis Tidak Terdiagnosis
Diet ketogenik adalah alat penurun berat badan yang efektif.
Namun, jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan meskipun Anda melakukan segalanya dengan benar, ada baiknya untuk menyingkirkan masalah medis apa pun yang mungkin menghambat keberhasilan penurunan berat badan.
Hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), sindrom Cushing, depresi dan hiperinsulinemia (kadar insulin tinggi) adalah masalah medis yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan menyulitkan menurunkan berat badan (5, 6, 7, 8).
Kondisi ini dapat dikesampingkan oleh dokter Anda melalui serangkaian tes.
Jika Anda memiliki salah satu kondisi yang tercantum di atas, jangan putus asa.
Melalui manajemen yang tepat, termasuk pengobatan jika diperlukan dan gaya hidup dan modifikasi pola makan, Anda dapat mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan yang sehat.
Ringkasan
Kondisi medis tertentu, seperti hipotiroidisme dan depresi, dapat menyulitkan menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengesampingkan masalah medis yang mendasarinya jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan.
5. Anda Memiliki Harapan Penurunan Berat Badan yang Tidak Realistis
Itu normal untuk menginginkan hasil cepat ketika mengikuti rencana diet baru, tetapi penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan dapat bervariasi dari orang ke orang.
Meskipun diet ketogenik dapat meningkatkan penurunan berat badan jika diikuti dengan benar, tingkat kehilangan Anda mungkin tidak cepat - dan itu oke.
Perubahan kecil dan konsisten adalah kunci untuk kehilangan dan menjaga berat badan dengan cara yang sehat.
Meskipun mungkin tergoda untuk menargetkan tujuan penurunan berat badan yang luhur, sebagian besar ahli merekomendasikan bahwa kehilangan 1–3 pon atau sekitar 0,5–1 kg per minggu (tergantung berat badan) adalah yang terbaik (9).
Belum lagi, jika Anda mengadopsi rutinitas latihan baru yang melibatkan angkat berat, Anda mungkin mendapatkan otot saat kehilangan lemak.
Meskipun hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih lambat, menempatkan massa otot dan mengurangi manfaat massa lemak kesehatan dalam banyak cara. Dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan tulang (10, 11).
Alih-alih mengandalkan hanya pada skala, lakukan pengukuran mingguan pada lengan, paha dan bagian tengah tubuh untuk melacak kemajuan Anda.
Ringkasan
Penurunan berat badan yang sehat 1–3 pon atau sekitar 0,5–1 kg per minggu dapat membantu Anda tetap pada jalurnya dan mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
6. Anda Selalu Ngemil Makanan Tinggi Kalori
Ngemil makanan sehat bisa menjadi cara efektif untuk mencegah rasa lapar di antara waktu makan dan makan berlebihan.
Namun, mengonsumsi terlalu banyak makanan ringan yang mengandung kalori tinggi seperti kacang, selai kacang, bom lemak, keju dan dendeng dapat menyebabkan penurunan berat badan Anda ke dataran tinggi.
Meskipun camilan ini sehat dalam jumlah sedang, sebaiknya pilih opsi kalori rendah jika Anda memiliki lebih dari satu sesi camilan per hari.
Makanan seperti sayuran atau protein non-tepung dapat membuat Anda merasa kenyang tanpa kalori.
Makanan ringan yang beraroma seperti batang seledri dan tomat ceri yang dicelupkan dalam guacamole atau telur rebus dengan beberapa sayuran potong adalah pilihan cerdas bagi mereka yang mengikuti diet ketogenik.
Plus, menambahkan sayuran non-tepung ekstra untuk diet Anda menambah dosis serat yang dapat membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap teratur, yang dapat sangat membantu bagi mereka yang pertama kali beralih ke diet keto.
Ringkasan
Pilih makanan yang ramah keto, lebih rendah kalori untuk memuaskan camilan yang tidak akan menyebabkan Anda berkemas.
7. Anda Tertekan dan Tidak Mendapatkan Tidur yang Cukup
Penelitian menunjukkan bahwa stres, terutama stres kronis, dan kurang tidur dapat berdampak negatif terhadap penurunan berat badan (12).
Ketika tubuh Anda sedang stres, ia menghasilkan jumlah berlebihan hormon yang disebut kortisol.
Peningkatan kadar kortisol, umumnya dikenal sebagai hormon stres, dapat mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lemak, terutama di daerah perut (13).
Selain itu, mereka yang stres kronis sering kurang tidur, yang juga dikaitkan dengan penambahan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak negatif terhadap hormon yang mengatur lapar, seperti leptin dan ghrelin, menyebabkan peningkatan nafsu makan (14).
Anda dapat menurunkan stres dan memperbaiki tidur dengan mencoba teknik seperti meditasi atau yoga dan menghabiskan lebih sedikit waktu pada perangkat elektronik (15).
Ringkasan
Stres dan kurang tidur dapat berdampak negatif terhadap penurunan berat badan. Lakukan yang terbaik untuk mengurangi stres dan cukup tidur.
8. Anda Tidak Mendapatkan Aktivitas Fisik Cukup
Memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam gaya hidup Anda sangat penting ketika mencoba menurunkan berat badan pada diet ketogenik.
Selain merangsang hilangnya lemak, mengadopsi latihan rutin akan memberikan manfaat kesehatan dalam berbagai cara.
Misalnya, olahraga menurunkan risiko Anda terhadap kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes, depresi, kecemasan, dan obesitas (16).
Tidak hanya melakukan aktivitas fisik membakar kalori, tetapi juga membantu membangun otot, yang dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan meningkatkan jumlah energi yang dibakar saat istirahat (17).
Meskipun memulai latihan rutin bisa sulit - terutama bagi mereka yang baru berlatih - ada cara untuk membuatnya lebih mudah.
Membuat jadwal latihan dan berpegang teguh pada hal itu adalah cara terbaik untuk meningkatkan kebiasaan olahraga yang sehat.
Tentukan sasaran tiga hingga empat hari dalam seminggu dan pilih waktu yang paling nyaman untuk jadwal Anda.
Buat diri Anda termotivasi dengan menyimpan tas olahraga di mobil Anda setelah bekerja atau dengan meletakkan pakaian olahraga sebelum tidur agar Anda tetap melakukan tugas untuk latihan pagi.
Ringkasan
Olahraga bermanfaat dalam banyak hal dan menstimulasi penurunan berat badan. Jadikan olahraga sebagai kebiasaan dengan menyisihkan waktu untuk beberapa latihan dalam seminggu.
Garis bawah
Seiring dengan perubahan gaya hidup sehat lainnya, diet ketogenik bisa menjadi alat penurun berat badan yang efektif.
Namun, ada berbagai alasan mengapa beberapa orang mungkin gagal melihat hasil yang mereka inginkan.
Makan terlalu banyak kalori, kurangnya aktivitas, stres kronis, masalah medis yang mendasari dan tidak mengikuti kisaran makronutrien yang disarankan dapat berdampak negatif terhadap penurunan berat badan.
Untuk memaksimalkan penurunan berat badan pada diet ketogenik, dapatkan tidur yang cukup, kurangi stres, lebih aktif dan konsumsi makanan yang utuh, bergizi, rendah karbohidrat bila memungkinkan.
Ketika mengikuti diet keto, karbohidrat biasanya berkurang hingga di bawah 50 gram per hari.
Ini telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan dan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kontrol gula darah juga (1, 2).
Namun, untuk menuai manfaat diet keto, itu harus diterapkan dengan benar.
Berikut adalah 8 hal yang dapat menyabot upaya penurunan berat badan Anda pada diet keto.
1. Anda Terlalu Banyak Makan Karbohidrat
Salah satu alasan utama orang tidak menurunkan berat badan pada diet ketogenik adalah mereka mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat.
Untuk mencapai keadaan ketosis - keadaan metabolik di mana tubuh Anda membakar lemak untuk energi, bukan glukosa - asupan karbohidrat harus dikurangi secara drastis.
Faktanya, hanya sekitar 5% dari total kalori Anda seharusnya berasal dari karbohidrat (3).
Ini sangat kontras dengan rekomendasi diet standar bahwa 45–65% kalori berasal dari karbohidrat (4).
Sangatlah normal untuk memiliki sedikit kesulitan memotong karbohidrat ketika pertama kali menyesuaikan dengan diet ketogenik.
Namun, untuk mencapai dan mempertahankan ketosis, karbohidrat harus dikurangi hingga kisaran yang disarankan.
Untuk membantu mencapai sasaran asupan Anda, pertimbangkan untuk melacak macronutrien Anda melalui aplikasi seperti MyFitnessPal.
Ini dapat membantu Anda mempelajari berapa porsi karbohidrat yang Anda miliki dalam satu hari tergantung pada kebutuhan kalori Anda.
Ringkasan
Untuk menurunkan berat badan pada diet ketogenik, karbohidrat harus dikurangi untuk mencapai keadaan ketosis dan menginduksi pembakaran lemak.
2. Anda Tidak Makan Makanan Bergizi
Tidak peduli apa rencana diet yang diikuti, kunci untuk menurunkan berat badan yang sehat adalah dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan utuh.
Mengandalkan makanan olahan dapat mengurangi berat badan Anda meskipun mereka keto-friendly.
Menambahkan makanan seperti snack bar, keto pencuci mulut dan makanan kemasan lainnya di antara jam makan dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda dengan ekstra kalori yang mereka berikan.
Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan jenis kenyamanan seperti hot dog dan fast food ketika Anda sedang dalam pelarian dapat memperlambat penurunan berat badan.
Makanan ini miskin gizi, yang berarti mereka tinggi kalori tetapi rendah vitamin, mineral dan antioksidan.
Untuk mengoptimalkan asupan nutrisi Anda sambil menurunkan berat badan pada diet keto, tetap pada makanan utuh yang tidak diolah.
Misalnya, produk susu penuh lemak, telur, ikan, daging pastur, unggas dan lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun adalah pilihan yang bagus.
Pastikan untuk menambahkan sayuran non-tepung seperti sayuran hijau, brokoli, paprika dan jamur ke piring untuk menambahkan nutrisi dan serat.
Ringkasan
Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan saat mengikuti diet ketogenik, hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan dan sebagai gantinya fokus pada makanan dan camilan yang mengandung bahan utuh segar.
3. Anda Mungkin Terlalu Banyak Mengkonsumsi Kalori
Ketika mencoba menurunkan berat badan, sangat penting untuk membuat defisit kalori.
Ini dapat dicapai dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi atau dengan mengeluarkan lebih banyak kalori melalui peningkatan aktivitas fisik.
Jika Anda beralih ke diet keto dan tidak memperhatikan asupan kalori Anda, Anda tidak akan menurunkan berat badan.
Karena banyak makanan yang ramah ketol, termasuk alpukat, minyak zaitun, produk susu dan kacang berlemak tinggi, tinggi kalori, penting untuk tidak berlebihan.
Kebanyakan orang merasa lebih puas setelah makan makanan ketogenik dan camilan karena efek pengisian lemak dan protein.
Namun, sangat mungkin untuk mengonsumsi terlalu banyak kalori pada diet ketogenik dengan memakan porsi yang terlalu besar atau dengan mengemil makanan tinggi kalori sepanjang hari.
Memperhatikan ukuran porsi, meningkatkan aktivitas fisik dan ngemil dalam jumlah sedang di antara waktu makan dapat membantu menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Ringkasan
Saat mengikuti diet apa pun, penting untuk membuat defisit kalori untuk meningkatkan penurunan berat badan. Mengurangi porsi porsi, membatasi camilan di antara waktu makan dan menjadi lebih aktif dapat membantu Anda menurunkan kelebihan berat badan.
4. Anda Memiliki Masalah Medis Tidak Terdiagnosis
Diet ketogenik adalah alat penurun berat badan yang efektif.
Namun, jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan meskipun Anda melakukan segalanya dengan benar, ada baiknya untuk menyingkirkan masalah medis apa pun yang mungkin menghambat keberhasilan penurunan berat badan.
Hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), sindrom Cushing, depresi dan hiperinsulinemia (kadar insulin tinggi) adalah masalah medis yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan menyulitkan menurunkan berat badan (5, 6, 7, 8).
Kondisi ini dapat dikesampingkan oleh dokter Anda melalui serangkaian tes.
Jika Anda memiliki salah satu kondisi yang tercantum di atas, jangan putus asa.
Melalui manajemen yang tepat, termasuk pengobatan jika diperlukan dan gaya hidup dan modifikasi pola makan, Anda dapat mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan yang sehat.
Ringkasan
Kondisi medis tertentu, seperti hipotiroidisme dan depresi, dapat menyulitkan menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengesampingkan masalah medis yang mendasarinya jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan.
5. Anda Memiliki Harapan Penurunan Berat Badan yang Tidak Realistis
Itu normal untuk menginginkan hasil cepat ketika mengikuti rencana diet baru, tetapi penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan dapat bervariasi dari orang ke orang.
Meskipun diet ketogenik dapat meningkatkan penurunan berat badan jika diikuti dengan benar, tingkat kehilangan Anda mungkin tidak cepat - dan itu oke.
Perubahan kecil dan konsisten adalah kunci untuk kehilangan dan menjaga berat badan dengan cara yang sehat.
Meskipun mungkin tergoda untuk menargetkan tujuan penurunan berat badan yang luhur, sebagian besar ahli merekomendasikan bahwa kehilangan 1–3 pon atau sekitar 0,5–1 kg per minggu (tergantung berat badan) adalah yang terbaik (9).
Belum lagi, jika Anda mengadopsi rutinitas latihan baru yang melibatkan angkat berat, Anda mungkin mendapatkan otot saat kehilangan lemak.
Meskipun hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih lambat, menempatkan massa otot dan mengurangi manfaat massa lemak kesehatan dalam banyak cara. Dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan tulang (10, 11).
Alih-alih mengandalkan hanya pada skala, lakukan pengukuran mingguan pada lengan, paha dan bagian tengah tubuh untuk melacak kemajuan Anda.
Ringkasan
Penurunan berat badan yang sehat 1–3 pon atau sekitar 0,5–1 kg per minggu dapat membantu Anda tetap pada jalurnya dan mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
6. Anda Selalu Ngemil Makanan Tinggi Kalori
Ngemil makanan sehat bisa menjadi cara efektif untuk mencegah rasa lapar di antara waktu makan dan makan berlebihan.
Namun, mengonsumsi terlalu banyak makanan ringan yang mengandung kalori tinggi seperti kacang, selai kacang, bom lemak, keju dan dendeng dapat menyebabkan penurunan berat badan Anda ke dataran tinggi.
Meskipun camilan ini sehat dalam jumlah sedang, sebaiknya pilih opsi kalori rendah jika Anda memiliki lebih dari satu sesi camilan per hari.
Makanan seperti sayuran atau protein non-tepung dapat membuat Anda merasa kenyang tanpa kalori.
Makanan ringan yang beraroma seperti batang seledri dan tomat ceri yang dicelupkan dalam guacamole atau telur rebus dengan beberapa sayuran potong adalah pilihan cerdas bagi mereka yang mengikuti diet ketogenik.
Plus, menambahkan sayuran non-tepung ekstra untuk diet Anda menambah dosis serat yang dapat membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap teratur, yang dapat sangat membantu bagi mereka yang pertama kali beralih ke diet keto.
Ringkasan
Pilih makanan yang ramah keto, lebih rendah kalori untuk memuaskan camilan yang tidak akan menyebabkan Anda berkemas.
7. Anda Tertekan dan Tidak Mendapatkan Tidur yang Cukup
Penelitian menunjukkan bahwa stres, terutama stres kronis, dan kurang tidur dapat berdampak negatif terhadap penurunan berat badan (12).
Ketika tubuh Anda sedang stres, ia menghasilkan jumlah berlebihan hormon yang disebut kortisol.
Peningkatan kadar kortisol, umumnya dikenal sebagai hormon stres, dapat mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lemak, terutama di daerah perut (13).
Selain itu, mereka yang stres kronis sering kurang tidur, yang juga dikaitkan dengan penambahan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak negatif terhadap hormon yang mengatur lapar, seperti leptin dan ghrelin, menyebabkan peningkatan nafsu makan (14).
Anda dapat menurunkan stres dan memperbaiki tidur dengan mencoba teknik seperti meditasi atau yoga dan menghabiskan lebih sedikit waktu pada perangkat elektronik (15).
Ringkasan
Stres dan kurang tidur dapat berdampak negatif terhadap penurunan berat badan. Lakukan yang terbaik untuk mengurangi stres dan cukup tidur.
8. Anda Tidak Mendapatkan Aktivitas Fisik Cukup
Memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam gaya hidup Anda sangat penting ketika mencoba menurunkan berat badan pada diet ketogenik.
Selain merangsang hilangnya lemak, mengadopsi latihan rutin akan memberikan manfaat kesehatan dalam berbagai cara.
Misalnya, olahraga menurunkan risiko Anda terhadap kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes, depresi, kecemasan, dan obesitas (16).
Tidak hanya melakukan aktivitas fisik membakar kalori, tetapi juga membantu membangun otot, yang dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan meningkatkan jumlah energi yang dibakar saat istirahat (17).
Meskipun memulai latihan rutin bisa sulit - terutama bagi mereka yang baru berlatih - ada cara untuk membuatnya lebih mudah.
Membuat jadwal latihan dan berpegang teguh pada hal itu adalah cara terbaik untuk meningkatkan kebiasaan olahraga yang sehat.
Tentukan sasaran tiga hingga empat hari dalam seminggu dan pilih waktu yang paling nyaman untuk jadwal Anda.
Buat diri Anda termotivasi dengan menyimpan tas olahraga di mobil Anda setelah bekerja atau dengan meletakkan pakaian olahraga sebelum tidur agar Anda tetap melakukan tugas untuk latihan pagi.
Ringkasan
Olahraga bermanfaat dalam banyak hal dan menstimulasi penurunan berat badan. Jadikan olahraga sebagai kebiasaan dengan menyisihkan waktu untuk beberapa latihan dalam seminggu.
Garis bawah
Seiring dengan perubahan gaya hidup sehat lainnya, diet ketogenik bisa menjadi alat penurun berat badan yang efektif.
Namun, ada berbagai alasan mengapa beberapa orang mungkin gagal melihat hasil yang mereka inginkan.
Makan terlalu banyak kalori, kurangnya aktivitas, stres kronis, masalah medis yang mendasari dan tidak mengikuti kisaran makronutrien yang disarankan dapat berdampak negatif terhadap penurunan berat badan.
Untuk memaksimalkan penurunan berat badan pada diet ketogenik, dapatkan tidur yang cukup, kurangi stres, lebih aktif dan konsumsi makanan yang utuh, bergizi, rendah karbohidrat bila memungkinkan.
Subscribe to:
Posts (Atom)