Ketika epidemi obesitas global berlanjut, begitu juga pencarian solusi penurunan berat badan yang mudah dan cepat.
Dalam beberapa tahun terakhir, pembersihan berat badan telah menjadi pusat perhatian sebagai salah satu metode yang paling populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Artikel ini memberi tahu Anda semua tentang pembersihan berat badan, efektivitas dan risikonya.
Apakah Weight Loss Cleanse itu?
Kata "membersihkan" berarti membuat sesuatu bersih atau membersihkannya dari kotoran.
Tidak ada definisi standar tentang apa yang dimaksud dengan pembersihan berat badan atau apa yang harus dimasukkan.
Secara umum, tujuan menyeluruh dari proses pembersihan adalah menghilangkan sesuatu dari diet atau gaya hidup Anda untuk memfasilitasi penurunan berat badan.
Pembersihan ini biasanya singkat dan melibatkan satu set instruksi khusus untuk modifikasi diet untuk mencapai tujuan tertentu. Beberapa hanya bertujuan untuk mengurangi berat badan, sementara yang lain menjanjikan kehilangan lemak di area tubuh tertentu.
Metode dapat sangat bervariasi antara membersihkan.
Beberapa termasuk suplemen herbal atau olahraga, sementara yang lain fokus hanya pada jenis makanan yang Anda makan.
Ringkasan
Meskipun tidak ada definisi standar, pembersihan berat badan biasanya merupakan program jangka pendek, di mana perubahan diet yang drastis diterapkan untuk mempromosikan penurunan berat badan yang cepat.
Apa Perbedaan Antara Diet Cleanse dan Detox?
Sulit untuk membedakan antara detoksifikasi dan membersihkan diet karena kedua metode tersebut tidak memiliki definisi ilmiah standar. Selain itu, ada tumpang tindih yang signifikan.
Kedua istilah sering digunakan secara bergantian ketika mengacu pada gaya diet ini, meskipun beberapa orang mengklaim bahwa ada perbedaan yang jelas.
Kedua diet ini ditujukan untuk penggunaan jangka pendek, biasanya berlangsung mulai dari satu hingga 30 hari.
Perbedaan utama tampaknya terletak pada maksud keseluruhan di balik masing-masing metode.
Diet Detox Fokus untuk Menghilangkan Racun
Detoksifikasi (detox) diet biasanya beroperasi pada gagasan bahwa tubuh Anda membutuhkan bantuan untuk menghilangkan zat berbahaya, atau racun, dari sistem Anda yang dapat merusak kesehatan yang optimal.
Racun-racun ini dapat merujuk ke setiap zat makanan atau lingkungan yang berpotensi menimbulkan bahaya, termasuk tetapi tidak terbatas pada:
Polutan
Logam berat
Bahan kimia industri
Pestisida
Alergen
Diet detoks biasanya melibatkan regimen diet yang sangat ketat yang mungkin termasuk puasa, suplemen herbal, obat pencahar, enema dan menghilangkan banyak makanan. Beberapa dari mereka juga mengklaim dapat mendetoksifikasi organ tertentu, seperti hati, ginjal atau usus besar.
Meskipun berat badan dapat menjadi salah satu tujuan untuk beberapa diet detoks, mereka lebih sering menargetkan beragam penyakit fisik, seperti:
Alergi
Sakit kepala dan migrain
Masalah pencernaan
Kelelahan
Mual
Jerawat dan ruam kulit
Ketidakseimbangan hormon
Meskipun detoksifikasi tetap sangat populer, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung efektivitas rejimen diet semacam ini (1).
Membersihkan Biasanya Menekankan Makanan Sehat
Beberapa diet membersihkan beroperasi sangat mirip dengan diet detoks dan melibatkan modifikasi diet ketat dan suplemen - yang lain kurang kaku.
Umumnya, membersihkan fokus pada menghilangkan makanan yang tidak sehat atau sangat alergi saat mengganti mereka dengan makanan padat nutrisi utuh untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Berat badan adalah tujuan umum membersihkan diet, tetapi membersihkan juga dapat digunakan untuk mengobati berbagai masalah pencernaan atau mengidam makanan.
Makanan yang sering dieliminasi sebagai bagian dari diet pembersihan adalah:
Gula
Makanan yang diproses
Alkohol
Susu
Kedelai
Jagung
Gandum
Perekat
Ringkasan
Diet Cleanse dan detox sulit untuk dibedakan, karena keduanya tidak didefinisikan dengan jelas. Meskipun mereka sangat mirip, diet detoks biasanya bertujuan untuk menghilangkan zat berbahaya (racun) dari tubuh saat membersihkan bertujuan untuk mengurangi berat badan dan mengidam makanan.
Tidak Semua Weight Loss Cleanses Apakah Sama
Berbagai pembersihan berat badan sangat besar. Jika Anda meng-google subjek, Anda akan menemukan banyak sekali pembersihan dan produk-produk terkait mereka.
Jumlah yang luar biasa ini mungkin disebabkan oleh kurangnya definisi standar.
Berikut ini beberapa contoh pembersihan berat badan populer:
Whole30: Diet 30 hari membersihkan yang menghilangkan beberapa kelompok makanan, termasuk gula, susu, kacang-kacangan, biji-bijian dan alkohol. Selama waktu ini, Anda disarankan untuk mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan protein tanpa lemak.
Juice Cleanses: Biasanya berlangsung selama 3-7 hari, membersihkan ini menghilangkan semua makanan selain jus dan air. Seringkali serangkaian buah dan jus sayuran tertentu dikonsumsi dalam urutan tertentu.
The Master Cleanse: Juga disebut Limun Diet, membersihkan ini terdiri dari hanya makan campuran jus lemon, air, cabe rawit dan sirup maple selama 10 hari.
BeachBody Ultimate Reset: Ini adalah diet 21 hari yang berfokus pada penghapusan produk susu, daging, telur, gula, dan makanan olahan. Suplemen gizi, probiotik dan pencahar herbal termasuk dalam seluruh proses.
10-Day Green Smoothie Cleanse: Pembersih ini menggantikan semua makanan dengan smoothie hijau khusus yang terbuat dari berbagai buah dan sayuran. Anda juga diizinkan untuk memakan sayuran tanpa sayuran dalam jumlah tak terbatas.
Seperti yang Anda lihat dari beberapa contoh ini, pembersihan berat badan dapat sangat bervariasi dalam hal pembatasan, durasi dan bahan-bahan yang diperlukan.
Ringkasan
Weight loss cleanses menunjukkan variasi yang luar biasa dalam hal durasi, pembatasan, suplemen, dan makanan. Misalnya, ada yang terbatas pada makanan cair sementara yang lain menghilangkan kelompok makanan tertentu.
Apakah Mereka Efektif?
Tidak ada penelitian ilmiah yang dilakukan pada merek tertentu pembersihan berat badan. Dengan demikian, keefektifan mereka belum ditetapkan.
Meskipun penelitian tentang pembersihan terbatas, mereka paling sebanding dengan diet jangka pendek, sangat rendah kalori (VLCD).
Sebagian besar penelitian mendefinisikan VLCD sebagai terdiri dari 450–800 kalori per hari. Jumlah ini sebanding dengan beberapa pembersihan berat badan yang populer.
Beberapa studi tentang VLCD pada orang gemuk menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan (2, 3, 4).
Menariknya, satu penelitian 15-minggu menunjukkan bahwa penurunan berat badan jangka pendek dengan cara VLCD lebih efektif menurunkan kolesterol dan gula darah daripada lambat, metode berkelanjutan untuk menurunkan berat badan (5).
Kedua strategi penurunan berat badan yang lambat dan cepat menyebabkan penurunan berat badan dan ukuran tubuh. Namun, kelompok yang menggunakan strategi penurunan berat badan yang lebih lambat mempertahankan lebih banyak massa otot (5).
Perlu dicatat bahwa sebagian besar VLCD dalam studi ini juga memasukkan total kebutuhan gizi sebagai bagian dari strategi diet. Metode-metode ini dipantau secara ketat, terencana dengan baik dan seimbang secara nutrisi.
Berat badan membersihkan berbeda dari VLCDs, karena mereka sering menghilangkan komponen nutrisi penting - seperti protein - tanpa memberikan bimbingan untuk menggantikan mereka selama membersihkan.
Pembatasan ini pada akhirnya dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang parah, membuat pembersihan seperti itu tidak seimbang dan tidak aman.
Selain itu, meskipun VLCD yang direncanakan dengan tepat mungkin efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek, mempertahankan penurunan berat badan selama periode yang lebih lama hanya mungkin melalui perilaku makan yang sehat dan seimbang setelah periode VLCD selesai.
Ringkasan
Penelitian menunjukkan bahwa diet yang sangat rendah kalori (VLCD) mungkin efektif untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi banyak pembersihan berat badan tidak termasuk nutrisi penting. Untuk perawatan berat jangka panjang, gaya makan yang seimbang dan sehat sangat penting.
Apakah Mereka Menawarkan Segala Manfaat Kesehatan?
Tidak ada penelitian ilmiah yang dapat diandalkan tentang pembersihan berat badan meskipun banyak klaim kesehatan yang biasanya menyertainya. Sebagian besar pernyataan ini adalah slogan pemasaran yang paling baik berdasarkan bukti anekdotal.
Sebagian besar pembersihan berat badan rendah kalori dan singkat, dan beberapa penelitian mendukung gagasan bahwa diet jangka pendek, sangat-rendah kalori (VLCD) memiliki dampak kesehatan yang positif.
Beberapa penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2 memperhatikan bahwa regimen VLCD secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa (3, 6, 7).
Beberapa penelitian yang sama juga mengungkapkan penurunan yang signifikan dalam penanda risiko penyakit jantung bagi mereka yang kehilangan berat badan menggunakan VLCD (4, 5).
Ingatlah bahwa banyak dari efek kesehatan ini kemungkinan akan terlihat dengan penurunan berat badan secara umum dan belum tentu unik untuk metode VLCD.
Sudah diketahui dengan baik bahwa mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengobati dan mencegah berbagai penyakit kronis. Metode VLCD hanyalah salah satu dari banyak cara untuk menurunkan berat badan dan mungkin tidak ideal untuk kebanyakan orang.
VLCD dalam bentuk pembersihan berat badan dapat mengisolasi secara sosial dan sulit untuk dipatuhi, karena jauh dari pola makan sehat jangka panjang.
Selain itu, VLCD dalam studi tersebut dilakukan di bawah pengawasan medis, sedangkan pembersihan berat badan yang dijual di internet tidak akan memiliki keuntungan itu.
Banyak pembersih populer juga menggantikan pendekatan yang mendukung dan seimbang untuk hidup sehat dengan investasi mahal dalam jus, suplemen dan instruksi manual - dengan sedikit atau tidak ada bukti yang mendukung keefektifannya.
Mungkin yang paling penting, gaya makan ekstrim ini tidak mengajarkan perilaku sehat untuk mempertahankan penurunan berat badan setelah pembersihan selesai.
Ringkasan
Penelitian terbatas ada menghubungkan pembersihan kehilangan berat badan dengan manfaat kesehatan yang terukur. Namun, diet yang sangat rendah kalori dapat meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Ada Risiko yang Melibatkan dan Masalah Keamanan
Weight loss cleanses adalah pendekatan ekstrem dan datang dengan efek kesehatan yang berpotensi merugikan. Karena ada banyak jenis pembersihan yang berbeda-beda, sulit untuk menentukan dengan tepat risiko mana yang paling besar untuk setiap jenis pembersihan.
Penurunan berat badan yang cepat, seperti yang dipromosikan oleh kebanyakan pembersihan berat badan, berhubungan dengan reaksi kesehatan yang merugikan, termasuk dehidrasi dan perkembangan batu empedu (8, 9).
Karena sifat restriktif dari banyak pembersihan berat badan, mereka mungkin memiliki dampak psikososial negatif pada orang yang rentan terhadap gangguan makan (10).
Lebih lanjut, VLCD yang menyertai banyak protokol pembersihan dapat meningkatkan risiko defisiensi nutrisi secara signifikan. Tentu saja, risiko ini dapat bervariasi tergantung pada durasi dan tingkat pembatasan pembersihan tertentu (11).
Terlebih lagi, dua studi yang baru-baru ini diterbitkan menunjukkan bahwa jus dan smoothie membersihkan yang melibatkan mengkonsumsi sayuran hijau dalam jumlah besar dapat menyebabkan perkembangan kerusakan ginjal pada orang dengan penyakit ginjal kronis (12, 13).
Bagi kebanyakan orang, fokus hanya pada penurunan berat badan dengan mengorbankan masalah kesehatan lainnya tidak hanya membahayakan kesehatan fisik dan mental tetapi juga menghambat pengembangan keterampilan untuk menerapkan perilaku sehat pasca-membersihkan jangka panjang.
Ringkasan
Menurunkan berat badan dapat berbahaya, terutama bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
Garis bawah
Weight loss cleanses adalah pendekatan diet ekstrem yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat melalui pola makan yang sangat ketat.
Hanya ada sedikit penelitian untuk mendukung penggunaannya.
Selain itu, mereka sering kekurangan nutrisi dan mungkin berbahaya bagi orang-orang tertentu, terutama tanpa perencanaan atau pengawasan medis yang tepat.
Menerapkan perilaku makan yang seimbang dan sehat yang dapat digunakan dalam jangka panjang dapat menjadi solusi penurunan berat badan yang lebih aman dan lebih efektif.
No comments:
Post a Comment